红糖能补血吗

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红糖被人们赋予了神奇的色彩，女性经期需要它，产后需要它，补血需要它……它真的有那么神奇吗?那么，红糖能补血吗?

在我们的日常生活中，很多人用红糖和姜搭配可起到温中散寒的功效，在女性经期用于缓解不适症状。同时红糖也被用于孕产期补气补血之用，因此很多人认为红糖可以补血，用于缺铁性贫血。

其实，红糖补铁效果甚微，因为红糖中虽然有铁，但铁大多吸收利用率很低，通常只有1%—3%，所以喝红糖水补铁的效果并不显著。而之所以经期喝红糖水有效，一方面是因为一杯温热的红糖水能够及时补充能量，回复体能，同时红糖中的钙等矿物质对身体会产生一定的调节作用，例如钙的摄入可以舒缓神经、减轻焦虑、改善睡眠等，所以红糖对于身体虚弱的人群，适量饮用，还是有益的。

不管怎样红糖的主要成分就是蔗糖，而一克糖就有4千卡的热量，所以吃太多也会带来能量超标的问题，所以建议大家适量摄入。当然，生活中用红糖代替白砂糖制作食物，是最智慧的选择!食疗养生

红糖和白糖有什么区别呢?

如果把红糖再继续提纯就成了白糖。也就是说白糖除了蔗糖之外几乎不含其他营养成分，是个纯能量的食物。红糖没有经过彻底加工，不仅具有特殊的焦糖香味还保留了很多甘蔗中的营养物质，如钙、钾、锌等。100克红糖中钙的含量达到157毫克，而100克白砂糖中钙的含量只有20毫克;100克红糖中钾的含量为240毫克，而白砂糖中只有5毫克。从这两组数据来看，红糖的营养价值要高于白糖。所以建议，如果在日常饮食中需要加糖，如制作糕点等，可以考虑用红糖替代白糖。

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