哪些人需要补钙

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小儿补钙还需补维D

正常足月新生儿出生后6个月内一般不用补充钙剂(这点很重要)

如果有的孩子确实需要补钙，则同时要补充维生素D。补钙的同时适当的补充维生素D3，会让补钙效果更佳，如碳酸钙D3咀嚼片(钙尔奇300-D)等。对于那些没有自我药疗经验的家长，建议在医生或药师的指导下选购这类产品。

家长给孩子补钙，每天要保证奶类摄入量在250～500克。在晴好的天气里，家长应多让孩子到户外晒晒太阳。此外，每日应保证合理膳食。同时，要多给孩子吃营养价值高、含钙量高、含蛋白质丰富的食物，如奶类制品、虾皮、鸡蛋、芝麻、海产品及豆类食品。处在生长发育期的孩子最好不吃或少吃方便食品、快餐食品，以及易引起性早熟的反季节食物。

在减肥中的美女

对许多热衷于瘦身美体的女性来说，如何才能做到“减肥而又不伤身，少吃而又不缺钙”呢?专家介绍：要增加钙摄入，最主要的方法是增加乳制品和豆制品的摄入量，日常膳食加上500毫升酸奶和250克水豆腐，就可以轻松地满足减肥所需的钙供应量。豆腐中不仅含有丰富的钙质，还有调节肠胃功能的低聚糖，以及预防骨质疏松和延缓女性衰老的异黄酮类物质。此外，增加水产类、坚果类、富钙蔬菜和粗粮豆类也很有帮助。

女性瘦身美食——清蒸河蟹

河蟹肉类中钙含量通常很低，但鱼类中钙含量高于肉类，虾蟹类又高于鱼类。蟹肉是钙的良好来源，给这种令人馋涎欲滴的美食又增加了一种享受的理由。

小提示：河蟹胆固醇含量高，高血脂和高胆固醇者应当慎食。

孕妈补钙从怀孕前开始

对于准妈妈来说，补钙主要有两种方式，即食补和药补。建议孕妇多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜、肉类等含钙量高的食物。如果平时懒得计算食物中的钙含量，也没时间顿顿准备补钙大餐，最好的解决办法是按照科学的方式补充钙制剂，这样既补足了钙，又省却了许多麻烦。

老年人的补钙之法

50岁以后，由于体内钙质流失加快，再加上老年人消化吸收能力较差，无法通过饮食摄取足够的钙质和维生素D，容易引起骨质疏松。所以，老年人应每日坚持补充钙质及维生素D，以帮助预防骨质疏松。老年人一般每日钙摄人量以1200毫克～1500毫克为益。食疗养生

在饮食方面，老年人应该重视合理的营养配餐，注意选择含钙量较高又购买方便的食品，如牛奶、排骨、虾皮等。同时，还要注意适当摄取各种营养素、水等。坚持经常的体育锻炼，有助于增加骨量，减少骨质疏松，延缓衰老。同时，老年人应戒烟、限酒，这样做有利于减少骨流失。

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