血瘀体质大雪饮食小贴士

  适宜：桂圆肉、核桃、大枣、醪糟、牛肉、鲫鱼、红葡萄酒、红豆、黑豆、扁豆、当归俗话说：“大雪补得当，一年不受寒”。在大雪到冬至的15天内，因天地之间的气仍然较虚，所以养生的主题是以温补为主，但不同地区要区别对待。

  此时的北方地区天气寒冷，而血脉喜温恶寒，应适当吃些助阳益气的温性食物，如牛肉、鲫鱼、桂圆肉、核桃、大枣、醪糟等。

  长江中下游区域阴冷寒湿，血瘀之人除吃些温性食物助阳驱寒外，还可以进行酒补，即能活血化瘀，又可温阳散寒。红葡萄酒、黄酒就是很不错的选择，每天喝一小杯即可。此时适当添加黑豆、红豆、扁豆等豆类，做成汤、粥经常食用可以较好地对抗阴冷寒湿。

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  华南地区处于相对温暖干燥的天气，此节气进补宜慢补，可多用汤补，还能对抗干燥。在炖汤时放上少许当归、田七、熟地、党参等补血、活血之品，但不可每日进补，中间最好间隔3-5日，以免“过补、急补”。

  少吃：干硬黏腻之食、冰冻寒凉食品、动物血、墨鱼《云笈七签》：“冬夜漏长，不可多食硬物并湿软果饼。”即少食干硬、黏腻的食物，以免使脾胃中的阳气受损。血脉遇寒则凝，应少吃冰冻寒凉饮食，否则影响血脉运行。另外，冬季肾经旺盛，而咸入肾，若咸味食物吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，进而使心阳减弱。因此，少吃动物血、墨鱼、海胆、青稞等味咸的食品，烹调应减少盐、酱油、黄酱的使用，保持口味清淡为宜。

  南方人喜欢用凉茶清火祛湿，但凉茶多饮会伤脾胃阳气，且血脉喜温恶寒，所以血瘀质还是少喝为好。

  忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、蚶类、贝类、牡蛎、烧烤、腰子、生蔬菜《纂要》曰：“是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食生菜（生的蔬菜），发宿疾。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物（烧烤）。勿食生韭，多涕唾。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”

  血瘀体质大雪运动小贴士：适当活动手、脚、腰，可减轻手脚冰凉血瘀质由于血行不畅，会引起局部或全身的血液循环不良，特别是肢体末梢血液循环障碍，导致手脚冰冷。为了预防和减轻这一情况，应积极参加适宜的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立工作的人，更应重視休息时间多活动，多做手、脚和腰部的运动。在风和日丽的天气，可到户外去散步、慢跑、跳舞、做操；遇上风雪降温天气，可在家练习瑜伽、做有氧操等。

  血瘀体质大雪起居小贴士：加强头、胸腹、脚防寒保暖大雪节气后，天气越来越冷，寒风萧萧，此时防寒保暖非常重要。中医认为，人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。头为“诸阳之会”，头部受凉会出现头痛头晕的症状，很容易诱发脑血管病；胸腹部受寒之后，易伤体內阳气，诱发胃肠不适，呼吸道疾病，还可能引发心脏病；“寒从脚下起”，脚一旦受寒，会反射性地引起呼吸道粘膜毛细血管收缩，使抗病能力下降。因此，戴顶帽子，穿件棉背心，穿双保暖鞋，是防寒的最佳选择。即使生活在温暖的华南地区，也不可赤足或穿拖鞋。

  在北方下雪或地面结冰时最好穿防滑厚底的棉鞋或靴子。还有，办公室一族很容易出现肩颈不适，如果再受风寒就会加重疼痛，所以尽量穿高领衣服，出门戴围巾。

  南方也开始有阴冷的感觉了，冬季常用电热或炭火取暖，此时不可以火炙手足，手足应心，引火入心，使人烦躁；不可以炎火炙腹背，以泻阳气。

  血瘀体质大雪情绪小贴士：慎独肃敬，戒声色之乐《月令》曰：“君子斋戒以慎处，必检身心。身欲宁，去声色，禁嗜欲，安形性，事欲静，以待阴阳之所定。”意思是要慎独肃敬（在独自活动无人监督的情况下，凭着高度自觉，不做任何有违道德观念之事），清净斋戒，检点自己的身心。身体要想保持安宁不妄动，戒绝声色之乐，禁绝过分的爱好，安定形体和心性，止欲生悔，复归于静，才能顺应天地之气。

  血瘀体质大雪茶饮小贴士：麦芽蜜枣茶

  黑枣8颗，山楂15克，麦芽糖适量。先将麦芽糖加少量清水，煮溶后，再放入黑枣、山楂同煮5分钟，即成。每日1剂，代茶饮服，并食用黑枣。补血、祛淤，特别适用面色无华并有黄褐斑的血瘀之人饮用。