蕨菜别名龙头菜、如意菜、乌糯、拳菜，是野菜的一种。蕨菜鲜嫩细软、余味悠长，且营养价值高，又有多种药用功能，享有“山珍之王”的美称。也是一种最具保健美容功效的绿色健康蔬菜。所烹制的菜肴色泽红润，质地软嫩，清香味浓。 

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蕨菜的营养价值

蕨菜根中含有一种高级淀粉，除了一般药用或炒食外，经磨过滤，可以制成蕨粉，代替豆粉或藕粉制作麦芽糖、饼干、粉条、凉粉等食品，又可用来酿酒，提取酒精。 

蕨菜是含纤维的野菜食品，每百克蕨菜叶含蛋白质1.6克、碳水化合物10克、钙24毫克、磷29毫克、铁6.7毫克、维生素含量为35毫克、胡萝卜素1.68毫克，富含麦角甾醇、胆碱、甙类。

蕨菜的功效作用

1、蕨菜素对细菌有一定的抑制作用，可用于发热不退、肠风热毒、湿疹、疮疡等病症，具有良好的清热解毒、杀菌清炎之功效； 

2、蕨菜的某些有效成分能扩张血管，降低血压； 

3、所含粗纤维能促进胃肠蠕动，具有下气通便的作用； 

4、蕨菜能清肠排毒，民间常用蕨菜治疗泄泻痢疾及小便淋漓不通，有一定效果； 

5、蕨菜可制成粉皮、粉长代粮充饥，有补脾益气，强健机体，增强抗病能力； 

6、近年来科学研究表明蕨菜还具有一定的抗癌功效。

蕨菜的吃法

l、凉拌粉蕨 

原料：蕨菜200克，水粉丝50克，糖、醋、盐、味精、香油各适量。 

①将蕨菜择洗干净，下开水焯几分钟，泡入凉开水中约30分钟，切为长约2厘米段，水泡粉丝入开水中焯至柔软即可入盘中备用。 

②将味精以温水泡化，加入糖、醋、盐、香油和匀，倒在菜上即成。 

2、蕨菜炒鸡丝 

原料：蕨菜200克，鸡脯肉100克，干淀粉150克，精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量，色拉油500克（约耗50克）。 

制法： 

①将蕨菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出切为2厘米长段备用。 

②鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉抓一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入滑熟，控油备用。 

③炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅，同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成。 

3、蕨菜汤 

原料：蕨菜100克，清汤250克，葱、姜末少许，味精、盐、香油适量。 

制法：将洗净、焯好的蕨菜切末，同入清汤上火煮沸，入盐、味精、葱、姜末煮20分钟，淋香油即成。 

4、冬菇蕨菜 

原料：蕨菜200克，香菇100克，胡萝卜20克，青椒1个，葱、姜各3克，盐、味精、酱油、料酒各适量，水淀粉少许，色拉油30克。 

制法： 

①将蕨菜择洗干净，入沸水中焯熟，泡入温水中1小时左右取出切寸段备用。 

②香菇择洗干净，切为粗丝，入沸水中焯一下捞出控去水分备用。 

③胡萝卜、青椒分别洗净，切成小碎了备用。 

④葱、姜洗净切丝备用。 

⑤盐、味精、酱油、水淀粉调汁备用。 

⑤炒锅上火，倒入色拉油，油热入葱、姜丝煸炒片刻，入香菇丝、蕨菜段、胡萝卜丁、青椒丁颠炒几下，烹料酒，加入碗中料汁倒入翻炒几下即成。 

5、虾仁蕨菜 

原料：蕨菜200克，鲜虾仁50克，葱5克，姜2克，味精1克，盐、酱油各适量，水淀粉30克，色拉油30克。 

制法： 

①将蕨菜择洗干净，入沸水中焯一下，捞出入冷水中浸泡半小时，切为寸段备用。 

②鲜虾仁入清水中反复清洗几次后入盘备用。 

③葱、姜均切丝备用，盐、酱油、味精、水淀粉入碗调匀备用。 

④炒锅上火，倒入色拉油，油热入葱、姜丝煽炒几下，虾仁、蕨菜同人锅中颠炒倒入料汁翻炒均匀即成。 

6、面筋炒蕨菜 

原料：蕨菜200克，炸面筋100克，盐、味精、酱油、葱、姜丝各适量，水淀粉50克，香油少许，色拉油30克。 

制法： 

①将蕨菜洗净，入沸水中焯熟，人冷水中浸泡半小时，取出后控去水分切为寸段备用。 

②将炸面筋切为细丝备用。 

③将盐、酱油、味精、水淀粉同入碗中调匀备用。 

④炒锅上火，倒入色拉油，油热入葱丝、姜丝煸炒片刻，然后将蕨段、面筋丝同入锅中颠炒几下，烹入碗中调料，调味勾芡，点香油后出锅即成。 

7、香辣蕨菜 

原料：蕨菜200克，香辣酱20克，盐、味精、葱丝各少许，色拉油30克。 

制法： 

①将蕨菜洗净，入沸水中焯一下，捞出后入冷水中浸泡半小时后切寸段备用。 

②炒锅上火，倒入色拉油，油热入香辣酱和葱丝煸炒出红油，入蕨菜段翻炒几下，入盐，味精同炒片刻即成。 

8、炸蕨菜鱼 

原料：蕨菜250克，面粉50克，淀粉20克，鸡蛋2个，盐、味精各适量，色拉油500克（约耗70克）。 

制法： 

①将蕨菜洗净，入沸水中略焯，入冷水中浸泡半小时，捞出晾晒至表面无水分备用。 

②取大碗一只，放入面粉、淀粉和盐、味精，加少量水，打入鸡蛋调成稠糊备用。 

③炒锅上火，注入色拉油，油温升至七成热时，将蕨菜整根入面糊中蘸一下，入锅中煎炸呈金黄色即成。 

9、凉拌蕨芽 

原料：嫩蕨菜250克，葱、蒜、醋各适量，盐、味精少许，香油少许。 

制法： 

①将蕨菜芽洗净入水中略焯，捞出入冷水浸半小时，葱、蒜切末备用。 

②将蕨芽、葱、蒜末入盘加各味佐料拌匀即成。

食用宜与忌： 

蕨菜的食用方法大致有3种：新鲜食、干制品或先行泡发，然后再行烹制。 

蕨菜性味寒凉，脾虚寒者不宜多食，常人亦不宜多食。 

鲜品或干品食用前应先在沸水中浸烫一下后过凉，以清除其表面的黏质和土腥味。 

炒食适合配以鸡蛋、肉类。