晚上养生常识 晚餐吃得晚居然易患10种病

2016-12-16 13:03 出处:网络 编辑:@养生网
现代人的上班时间注定了不能早一点吃晚饭,同时为了应酬、交际,晚餐时间又会相应的推迟。长期晚饭吃得过迟不仅仅容易发胖那么简单,反而会给身体招惹多种的疾病。看完吃晚饭过迟、过多的的危害,相信你也护害怕的!晚餐吃得晚招惹10种病1.口臭口臭,除了口腔细菌造成之外,胃和肠道有问题同样易发生口臭。晚饭吃得过晚,食物来不及进入肠道或来不及消化,便会在胃部和肠道内发酵,从而引起胃肠道疾病和口臭。长期则引起胃热,

晚上养生常识 晚餐吃得晚居然易患10种病

现代人的上班时间注定了不能早一点吃晚饭,同时为了应酬、交际,晚餐时间又会相应的推迟。长期晚饭吃得过迟不仅仅容易发胖那么简单,反而会给身体招惹多种的疾病。看完吃晚饭过迟、过多的的危害,相信你也护害怕的!

晚餐吃得晚招惹10种病

1.口臭

口臭,除了口腔细菌造成之外,胃和肠道有问题同样易发生口臭。晚饭吃得过晚,食物来不及进入肠道或来不及消化,便会在胃部和肠道内发酵,从而引起胃肠道疾病和口臭。长期则引起胃热,胃热则有口腔异味、牙龈痛、口渴、口苦等现象。

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2.胃痛

晚餐过晚,加重胃肠道负担的同时,食物在胃中的停留时间也会延长。胃负担过重或胃粘膜受到刺激过强,则会引起胃粘膜的损伤,虽然胃粘膜自我修复较快,但是一旦受伤则难以恢复如初,自然发生胃痛、腹泻、胃溃疡等疾病。

3.高血糖

晚餐过晚,食物中碳水化物、糖分经过消化提高血糖,但晚上运动量少,人体消耗也少,糖分无法以热量的形式消耗,长期导致血糖升高。并且,会刺激胰岛素过分分泌,引起糖尿病。

4.肥胖症

任何食物都是带有热量的,晚餐中的食物热量无法得到及时消化,自然以脂肪的形式存储起来,长期导致内脏肥胖和皮下脂肪增多。

5.肠道疾病

睡眠期间人体的五脏六腑的工作能力都会下降,肠道也不例外。晚上肠道蠕动缓慢,晚餐得不到消化,受到肠道内有益菌和杂菌影响,产生毒素,长期容易发生肠炎和影响消化功能。

6.失眠

古人讲“胃不和、卧不安”,晚餐吃得多、吃得迟,伤胃同时还会失眠或睡不稳。

7.结石

人体在进食之后的一段时间内需要排泄尿液,同时体内的营养物质也会进行吸收代谢。晚餐迟,则排尿不及时,钙质的代谢物在尿道内聚集,易发生结石。

8.血脂高

晚餐太饱、太丰盛、吃得太迟,血脂易升高,血脂堆积于血管壁上,易引起动脉硬化、高血压、血栓等。

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9.胃食管反流病

食物从胃部进入肠道需要一定的时间,而晚饭迟,靠近睡眠时间。躺卧时,胃里的食物会伴随着胃酸经过食道回流至食道、咽喉、口腔等。胃酸对食道、咽喉、有很大的刺激性、腐蚀性。

10.心血管疾病

晚餐吃得迟所引起的肥胖、血脂升高、血糖高等,都是导致心血管疾病的潜在因素。

晚餐吃对、吃少更健康

1.晚餐要吃对

因为晚上人体的脾胃功能下降,消化力也减弱,所以晚餐宜食用易消化、低热量和少油食物。如粗粮、蔬菜等。

2.晚餐要少吃

所谓“想要人不老,饭吃七分饱”。任何一餐吃得多、吃得太撑,都会引起疾病,故而晚餐更要少吃,五分饱、六分饱也是可取的。

3.晚餐要早点吃

根据每个人的作息时间,晚餐可选在晚上5-7点之间食用,不宜太迟。另外,为了食物消化、避免肥胖、提高睡眠质量,晚餐后4小时不宜入睡。

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晚饭后做些什么更养生?

1.散步

晚饭如果吃得过迟往往距离入睡时间较近,导致食物中的热量变为脂肪,引起疾病。饭后一方面可以促进热量消耗,同时有利于腹部肌肉的收缩,肠道蠕动,避免积食现象。另一方面,散步还有利于血液循环、消除疲劳等。

2.喝蜂蜜水

古人养生提倡“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。晚上喝适量的蜂蜜水一方面有助于提高睡眠质量,另一方面有助于养颜、润肠道。

另外,蜂蜜可以促进胃酸的正常分泌,增加肠道的蠕动,避免晚饭护积食现象。而同时秋季饮用还有润燥功效。

3..泡脚

首先,晚上泡脚可以提高睡眠治疗,缓解疲劳。通过刺激脚部,促进血液循环,改善脚部供血不足出血的皮肤干燥、畏寒等现象。

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其次,晚上泡脚起到治未病作用。脚部分布着大量的穴位、反射区以及经络,通过水温的刺激,有利气血的运行,改善疼痛、酸痛等现象。

另外,泡脚对于女性来说还可以改善宫寒、腹痛等现象。

结语:晚餐为三餐之一,虽说晚餐吃得太迟、太多会引起多种疾病,但如果说不吃晚餐不仅不现实,还是对健康的不负责。故而,选择健康的晚餐、减少食物量和提前吃饭,可以改变晚餐对人体的影响。


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