《内经·四气调神大论》：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。……逆秋气，则太阴不收，肺气焦满。”秋季养生须尊崇中医四大养生素养“起居有常，饮食有节，不妄作劳，形与神俱”做起：

起居有常 早卧早起

秋应肺气，自然界的阳气由疏泄转向收藏，人应早睡而顺应阴精的收藏。秋季天气寒热多变多燥，重在养肺，使阳气收敛。“春捂秋冻，不生杂病。”秋天气候转凉，穿衣要有所控制，遇凉不要立即添衣，适当秋冻是一种有效的养生方法。

饮食有节 饮食清润

秋气燥，《仙神隐书》主张入秋宜食生地粥。秋季饮食，宜“省辛增酸”，过食辛辣则发散而易伤津，酸先入肝而主收敛，适当食之以养阴润燥。可多喝开水，茶水、饮料、牛奶等，其次宜多吃新鲜蔬菜和水果以生津润燥。少吃辛辣煎炸之品，避免辛辣助燥伤阴。素体阳虚，动辄腹泻者宜食荔枝、龙眼、桃子等温性水果。

不妄作劳 登高秋游

金秋季节是开展各种锻炼的好时期，世界各国都有秋季运动会，运动锻炼可因人而异，青壮年可爬山、打球等，老年人可散步、太极拳、五禽戏等。随着天气渐冷，深秋时节要适当“春捂秋冻”，增强耐寒能力。可适当增加运动量，到冬天来临时体质会有明显的改善。

形与神俱 使志安宁

秋日自然界的萧瑟景象，易使人触景生情，特别是老年人更易引起心中凄凉垂暮之感，勾起忧郁之情。故老年人应调节秋日的心境，多参加体育活动或登高望远等秋游活动，以缓解萧瑟秋季对人心情的负面影响。

点击图片进入下一页 (1/2)