剧烈运动后如何放松自己

2016-10-24 21:20 出处:网络 编辑:@养生网
 剧烈运动后如何放松自己配图 为自己的健康投资是现代人都普遍接受的一种观念,或许为了省老年的药费,或许是为了保持美好的身材,但剧烈运动后的疲劳感也有损身心。那么,剧烈运动后如何放松自己?

剧烈运动后如何放松自己

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剧烈运动后如何放松自己

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为自己的健康投资是现代人都普遍接受的一种观念,或许为了省老年的药费,或许是为了保持美好的身材,但剧烈运动后的疲劳感也有损身心。那么,剧烈运动后如何放松自己?

剧烈运动后如何放松自己?

剧烈运动后要进行全身放松,全身放松包括:

1、上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热为止。

2、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。

3、团身抱膝放松运动:双手抱膝、下蹲、低头,反复上下颤动至腰椎发热为止。

4、全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,屏息慢吐气于腹。

如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

为您推荐一个流程:

①剧烈运动后,先要慢跑两圈,注意,是慢跑。

②然后是拉韧带放松,你仰卧,叫你同伴拿起你的一个脚,慢慢往你的脸的方向压,这个方法可以拉大腿的韧带。

③你也可以坐在草坪上,把大腿打开(有点像一字腿),叫你的同伴站在你的背后推你的背,你只管全身放松,手和脸慢慢接近草坪。这个动作可以拉大腿两侧的韧带。

④还有就是,依然是坐在草坪上,你双脚并拢,叫你同伴推你的背,脸慢慢接近你的腿,这个可以拉你膝盖的韧带。当然,最普通的方法如弓步压腿这些我就不说了。健身运动

⑤最后,你要俯卧,叫你的同伴用脚踩你的大腿,小腿,屁股,这样可以放松你的肌肉。运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法,可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

⑥然后去洗盆热水澡,这是很享受的。这时,你的肌肉是很放松了的,完全没有刚剧烈运动完之后那种疲惫之感。

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