在办公室如何做拉伸运动

现在的上班族们，经常是在办公室一坐一整天，身体酸痛、僵硬，年纪轻轻却已经出现“老胳膊老腿”的症状了。那么，在办公室如何做拉伸运动?

拉伸背部肌肉——30秒一次，做两次

①、在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

②、保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。

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放松胸部和背部肌肉——挺胸15秒&提手臂10秒，做两次

①、椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

②、保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。

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伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉——左右各15秒，做两次

①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

②、在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。

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锻炼支撑膝盖的肌肉——左右各10秒，做三次

①、椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。

②、在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。

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收紧下腹部肌肉——10秒，做三次

①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，椅子稍稍离开桌子，双手放在桌子上。背部稍稍弯曲，用力收腹。

②、双腿慢慢向上抬起至胸部，维持该动作十秒钟后慢慢恢复原来的姿势。tip：背部不要向后仰，要稍稍弯曲。健身运动

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收紧腹部肌肉——跷腿，用手肘按膝盖，左右各40秒，做两次

①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。

②、在①的动作的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。

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