更年期女人如何保健

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更年期是女性朋友走向衰老的标志，是女性的必经阶段，逃不掉的。但是女性们做好保健工作，一定程度上是可以缓解一些更年期的症状。那么，更年期女人如何保健?

女性进入更年期因为雌激素减少会出现身心疲惫,烦躁失眠,皮肤干燥,头发枯黄,月经紊乱等症,影响生活与工作.中年女性为了缓解更年期症状，可以在饮食中增加富含雌激素的食品如大豆,豆腐,黑米,红薯,松仁等，此外还可以通过一定的运动进行缓解。

妇女更年期如何进行体育锻炼，需要根据患者的锻炼习惯而定。一般来说，慢跑、打太极拳、做广播操、打乒乓球和羽毛球、练气功等，都有利于缓解患者的症状。比如太极，可以改善呼吸系统性能，增加肺泡的有效通气量降低氧的消耗量，并可使肺脏和胸廓的扩张运动受到有意识的锻炼， 可以调剂消化系统的功能，胃肠蠕动得到改善，则可消除胃肠积气，维持大便通畅，这对防范消化道疾病有一定好处。

更年期女人如何保健?

1、加强身体锻炼：在更年期时可以通过一些运动项目来有效的增强体质，防止疾病的侵袭，可以尝试一下两种运动，比如长跑。长跑可以使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。对治疗患精神抑郁的更年期妇女特别有效果。或者可以选择尝试做一些瑜伽，有利于身心的放松。

2、饮食营养：对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

3、保持乐观情绪：更年期女性可以通过调整好积极乐观的心态，来更好的投入到工作和生活中，可以更有效的缓解一些神经系统方面的疾病，如失眠病症。同时，要加强夫妻间的安慰与沟通。同时也要努力克制自己的不良脾气，保持心态平衡，有规律地安排好个人的生活。

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