宁德网消息（记者 郑舒 文/图）炎热的夏季，人们最期盼的就是凉爽的秋季到来。8月7日开始进入立秋节气，不过，立秋不是真正秋天的到来，“秋老虎”虎视眈眈，炎夏的余热未消。在这样的季节里，人们该如何调节饮食起居和运动以利于养生呢？

  调理脾胃防秋燥

  日前，在宁德市医院中医科门诊室，记者看到有不少前来咨询养生进补的市民。立秋素有“秋老虎”之称，这是由于进入立秋，盛夏余热未消，秋阳肆虐，天气依然燥热。虽然气温不会马上凉爽下来，但是人们的饮食不能再跟夏天一样了。

  宁德市医院中医科主任医师赖子建告诉记者，立秋并不意味着真正进入秋季，市民还要注意防暑降温防秋燥。从季节养生角度来看，立秋时节，最宜养肺。这是因为经过了一个炎热的夏季，人们的脾胃多有损伤，消化功能易处于脆弱状态。这时应以调理脾胃功能为主，为秋冬寒冷季节进补打下良好基础。

  “脾胃虚寒者不宜食用西瓜、凉茶等凉性的食物，否则容易引发胃、肠道疾病。”赖子建特别提醒。他说，立秋后天气依旧炎热，市民在饮食上应以养肺润肺为宜，可以多吃豆类和豆制品，少吃油腻的食物。例如，梨是秋季的时令水果，香甜多汁，有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，对咳嗽、支气管炎等有较好的辅助治疗效果，建议市民多吃。此外，还可适当食用蜂蜜、百合等养肺的食物。

  冷水洗鼻防感冒

  采访中，记者在市医院康复科看到，不少家长和孩子来贴三伏灸。“夏秋交替时节，我孩子经常干咳，听说三伏灸可以治疗呼吸系统疾病，改善易患感冒体质，所以我特地让孩子来贴。”一位带着6岁儿子来贴三伏灸的母亲对记者说。记者了解到，每年进入立秋后，医院接诊的患者中，大多都有咳嗽、嗓子疼、发烧等感冒症状，有的患者鼻涕和痰里还带着少量血丝。

  “这是因为立秋后，虽然白天气温仍然较高，但昼夜温差开始加大，呼吸道容易受细菌或病毒感染。一些体质虚弱、免疫功能低的人群，稍不留意就很可能感冒。”赖子建说。早期刚发现有咳嗽、嗓子疼、流清鼻涕等感冒症状时，可马上喝点热姜汤发汗，出汗后不要再受凉。

  赖子建建议，立秋后养成每日早晚用冷水洗脸、热水泡脚的习惯，有助于提高身体抵抗力；坚持用冷水洗鼻，增强鼻黏膜对冷空气的适应能力；在锻炼时若要减少衣物，应该待充分热身、身体发热发汗之后再脱；空调温度不宜调过低，要避免空调风直吹并将腹部盖好。

  早睡早起多运动

  在立秋这个节气里，气温还仍然比较高，持续的高温闷热天，许多人易犯困、精神疲乏。加上工作生活的快节奏，不少上班族由于缺乏运动，容易使身体处于亚健康状态。

  “立秋应该早睡早起，这样能让人精力充沛。”赖子建说，“早睡”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。早起时在床上放松四肢闭目养神一会儿再起床，避免卧睡贪冷。

  此外，进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机。市民可根据自身体质状况，适当做些健身操、小球类、太极剑等运动，或者慢跑、登山等户外活动。他说，“慢跑不仅可以增强呼吸功能，还可以增强体质，非常适合青年人。而太极剑等运动量较小的传统健身运动，尤为适合老年人。”赖子建强调，立秋后运动量不宜过大，以防阳气耗损，运动出汗后要及时补充水分。