大暑时节，静心养生

  什么是大暑？

  太阳到达黄经120°时即为大暑，所以，今天17时30分，大暑到了。

  大暑要注意什么？

  “小暑不算热，大暑三伏天”，大暑是全年温度最高、阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等，尤其应细心调养，重点防治。

  这个时节，饮食要多咸少甜，不宜进补，多吃温、软的食物，避免过度饮用生冷、冰冻瓜果或甜腻食物。此外，心态要保持平和，睡眠要充足。

  吃药粥滋补身体

  夏令气候炎热，易伤津耗气，因此可选用药粥滋补身体。多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物，最好以这些食材熬粥或煮汤。也可用新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等煮汤或熬粥。

  绿豆汤是传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子等也有清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

  食家禽气血双补

  冬补三九，夏补三伏。家禽肉是低脂肪高蛋白的食物，其蛋白质属于优质蛋白，具有补肝肾、益气血的功效，可气血双补，特别适合脑力劳动者、神经衰弱者。

  吃姜暖胃增食欲

  俗语说，“冬吃萝卜夏吃姜”。夏天虽热，但阳气在表，阴气在里，内脏反而是冷的，容易腹泻，所以，要吃暖胃的姜。姜具有增进食欲、祛风散寒的功效。

  尽量从事“慢”运动

  大暑前后，天气往往闷热、潮湿，人体感觉不舒服。因此，大暑养生要避开在闷热天气下的过度劳动，尽量少出门、少活动。为了让体内的湿气散发出来，尽量在早晚温度较低的时候，进行散步等强度适中的“慢”运动。

  “情绪中暑”不可忽视

  高温天气不仅带来身体上的不适，还会对心理和情绪产生负面影响，出现“情绪中暑”。对年老体弱者来说，情绪障碍可能会使他们心肌缺血、心率失常和血压升高。因此，应保持乐观情绪，戒躁戒怒；遇到不顺心的事，要学会冷处理；规律睡眠，戒烟限酒。

  清热提神吃点“苦”

  尽量要多吃苦味食物，苦味食物不但清热，还能解热祛暑、消除疲劳。因此，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等食物，是很好的选择。

  蛋白质供给要充足

  大暑气温高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的每日摄入量应在100克-120克。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。

  鸭肉性凉，富含蛋白质，可及时补充夏日高温带来的过度消耗，适合苦夏、上火、体内有热者食用。

  食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、养阴。

  今天，一年中最热的时候来了！湖北人离烤肉就差点孜然粉了

  注意！

  在炎热的大暑节气里，如果感觉大量出汗、头昏、眼花、耳鸣、胸闷、心慌、乏力、体温略升高时，就表明已经出现中暑先兆。 如体温增高到38.5℃以上，并有心跳加快、脉搏变细等情况，表明已经是轻度中暑阶段。如果有高热、躁动、说胡话、抽筋、昏迷、无尿及呼吸循环衰竭，那就是重度中暑阶段了！

  夏天一旦腹部受凉，或吃了不洁食物，就易患上急性胃肠炎、腹泻、细菌性痢疾等肠道疾病。预防肠道疾病的关键是把好“病从口入”这一关，不喝生水，不吃过期、变质食物，吃瓜果前洗净、削皮，尽量少吃冷饮和街头小吃，放入冰箱的剩饭菜，切记热透再食用。

  还要注意环境通风，避免过热，多饮水、尤其是凉开水，常喝绿豆汤及其他清凉饮料，平时吃清淡易消化的食物，少吃油腻和刺激性食物。多吃新鲜的蔬菜、水果，提高抵抗力。

  炎炎夏日，很多疾病会乘虚而入，记住上面小编给您整理的小贴士，一定能度过一个舒心的夏天！

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