阴虚体质小暑饮食小贴士：

适宜：小米、猪腰子、乌鸡、海带、蚌肉、蛤蜊、番茄、柠檬、猕猴桃

季夏之月，脾脏独旺，肾脏气微，宜增咸减甘，以滋肾脏；而且小暑节气正值三伏天的初伏，是阴起阳降的时候，阴虚质宜多吃滋阴益肾的咸味食品，如小米、猪腰子、乌鸡、海参、海带、蚌肉、蛤蜊、墨鱼、鱿鱼等，也符合“夏补三伏”的养生原则。

古籍《群芳谱》中说：“暑期之此尚未极也。”意思是一年中最热的时期已经到来，但还未达到极热的程度，北方除了热，还带着湿，因为此时降水也明显增加；南方大部地区多雨的季节已基本结束，进入伏旱天气，高温少雨。不管身在南方北方，阴虚质都可适当吃些酸味食物，取其收敛、固涩的之功，以收敛易耗散的心气，避免心神受伤。而且吃些酸味可预防流汗过多而伤阴，还能生津解渴，番茄、柠檬、猕猴桃、乌梅、芒果、酸奶等不妨常吃。

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少吃：龙眼、荔枝、杏、李子、榴莲、杨梅、樱桃

《本草纲目》中说：“西瓜、甜瓜，皆属生冷，世俗以为醍醐灌顶，甘露洒心，取其一时之快，不知其伤脾助湿之害也。”故不可贪多。从冰箱中拿出来的食物，最好不要直接食用，在室温下放置一会儿再吃。此时也是各种水果上市的时候，龙眼、荔枝、杏、李子、榴莲、杨梅、樱桃等温热水果，少吃为妥，以免助火伤阴。

忌吃：韭菜、羊肉、野鸭、家鸭、雁肉、茱萸、脾、羊血、生葵菜

《千金方》曰：“勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，勿食野鸭鹜鸟，勿食雁，勿食茱萸，伤人神气。勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。”小暑、大暑节气，心火极旺，羊属火，热性大。此时吃羊肉如火上浇油助旺心火。心藏神，心为君主之官，主明则下安。若心神不安，则其余脏腑就好象失去统治指挥，易生乱。烤羊肉串、涮羊肉尤其不宜。《云笈七签》曰：“六月勿食羊血，伤人神魂，少志健忘。”《千金方》曰：“四季之月土旺时，勿食生葵菜，令人饮食不化，发宿病。”

阴虚体质小暑运动小贴士：轻柔运动，清凉避暑

阴虚质是最不适合夏练三伏的体质，不宜出大汗，三伏天大汗最伤阴、消耗体力，令人明显疲乏。当然也不是完全不动，清爽的早晨散散步，在室内扭扭腰、甩甩腿，都有助于活动气血。也可以去凉爽安静的图书馆、博物馆、画展上溜达溜达。

阴虚体质小暑起居小贴士：勿坐木凳，谨防热伤风

小暑时节大地上没有一丝凉风，就算有风的话，那也是夹杂着一股热浪迎面扑来。民间有“冬不坐石，夏不坐木”的说法，外出散步、乘凉、游玩时不要坐长时间摆放在室外的木凳，因为木制品容易受潮，一旦温度升高，就会将这潮气散发给人体，久而久之，会诱发痔疮、风湿和关节炎等病。此外，盛夏要谨防热伤风，冷水洗头、洗澡、冷水浸泡手足；睡觉时对着电扇吹个不停；长时间开空调都是主要原因。这是由于内有郁热，又感受风邪，且夹杂夏季暑湿，故切勿贪凉。

阴虚体质小暑情绪小贴士：闲庭信步、避暑静养

进入三伏天，性情急躁、心烦易怒变得更加严重。

阴虚体质小暑茶饮小贴士：薄荷甘草露

薄荷10克，生甘草3克，蜂蜜适量。将上两药加适量的水，加盖煮沸15分钟，放温加蜂蜜即可饮用。小小的薄荷叶，却有神奇的药用功效。《本草纲目》上说薄荷：“辛能发散，凉能清利，专于消风散热”。生甘草性平味甘，有清热解毒之效，蜂蜜清热滋润，所以在炎热的夏季，眼睛干痛，喉咙肿痛，以及吃了性热上火之品，都可以用这三者泡茶饮用，可清热利咽，散风热。

饮食小贴士

适宜：黑豆、仙人掌、魔芋、黑米、红米、银耳、黑木耳、慈姑、鲫鱼、榴莲

小暑时节，胃肠道疾病多发，因此在饮食调养上要防止饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜，以适量为宜。血瘀体质适合吃具有活血作用的食物，比如：黑豆、仙人掌、魔芋、黑米、红米、银耳、黑木耳、慈姑、鲫鱼、榴莲等。另外，此节气的汤水对血瘀质尤为重要，因出汗多，胃口亦差，如不及时补充，将加重血瘀。熬汤的时候可以适当加入如下食材滋补肺肾，不过不宜多放，如百合，莲子，香薷，佩兰，当归，甘草，熟地黄等。

少吃：绿豆、绿豆芽、苦瓜、西红柿、黄瓜、西瓜、冷饮、油腻、甜食

虽然小暑时节天气已经很热，但是寒凉还是血瘀质的大忌，“寒则凝之”，故如绿豆、绿豆芽、苦瓜、西红柿、黄瓜、西瓜、冷饮等寒凉都要少吃，并注意少吃油腻、甜食。《食治通说》：“夏月不宜冷饮，何能全断。但勿宜过食冷水与生硬果、油腻、甜食恐不消化。”

忌吃：韭菜、羊肉、野鸭、家鸭、雁肉、茱萸、脾、羊血、生葵菜

《千金方》曰：“勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，勿食野鸭鹜鸟，勿食雁，勿食茱萸，伤人神气。勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。”小暑、大暑节气，心火极旺，羊属火，热性大。此时吃羊肉如火上浇油助旺心火。心藏神，心为君主之官，主明则下安。若心神不安，则其余脏腑就好象失去统治指挥，易生乱。烤羊肉串、涮羊肉尤其不宜。《云笈七签》曰：“六月勿食羊血，伤人神魂，少志健忘。”《千金方》曰：“四季之月土旺时，勿食生葵菜，令人饮食不化，发宿病。”

运动小贴士：运动消血瘀

即使在这炎热的小暑时节血瘀质也需要多活动活动，运动不仅促进消化，还有助于改善血液循环。如今很多小区和公园里都有铺着鹅卵石的小路，每天早晨和晚上出来散散步，快步走在这种路上，不仅有走的健身功效，那一颗颗突起的鹅卵石还能刺激脚底的经络和穴位，起到疏通经脉、改善血液循环，祛除寒气，消除血瘀的作用。

起居小贴士：勿贪凉、防宫寒

进入小暑节气后血瘀质切记在起居上勿贪凉，寒凉之气会加重血瘀。尤其是女性要避免贪凉引起宫寒，衣着上尽量少展露肌肤、美腿、玉臂、香肩，更不要裸露肚脐、小腹、后腰；室内开空调适度，如果自己不能控制空调温度，那你就为自己准备一件御寒的薄衣，将寒气阻挡在体外。否则，寒气透过裸露的肌肤侵入身体，就会引起各种健康问题。而女性特有的脏器——子宫就会一步一步受到寒气的威胁，而出现痛经、黄褐斑、性冷淡、月经延期甚至闭经、腰膝酸冷、四肢不温、不育等宫寒症状。

情绪小贴士：心情愉快、改善血瘀

气滞血瘀，血瘀体质的人一定要让自己保持愉快的心情，才有助于改善气血运行，我们日常体验的胃痛，长痘，牙疼、头疼、便秘、口腔溃疡等都和不良情绪有很大关系，血瘀体质尤其如此，并且血瘀体质一旦得病，不及时治疗很容易转化成难治的慢性病。所以要照顾好自己的情绪。曾国藩《曾文正公家书》：“近来常常为心情郁闷而烦恼，遇事就寻思找乐，大概有三种：辛勤劳作之后休息，是第一乐；心情淡薄以消除嫉妒的心理，是第二乐；大声读书如金石之声，是第三乐。”不妨学学，也找找自己的乐趣所在。

茶饮小贴士：银杏叶茶

中医讲银杏叶具有敛肺，平喘，活血化瘀，止痛的功效。现代研究认为银杏叶具有降低血清胆固醇含量，扩张血管，改善血液循环，提高末梢血管血流量，促进造血干细胞增殖，解除痉挛，降低血压等作用。所以，银杏叶泡茶是很适合血瘀体质饮用的。