国家级名老中医  李乾构 彭美哲

  秋季的最后一个节气霜降刚刚到来，此时，天气转寒冷，开始降霜。俗语说，“霜降杀百草”，霜降之时，天地草木枯黄凋落，蛰虫开始冬眠，自然一派肃杀之象。

  霜降时节各地亦有一些趣味习俗，话说“一年补通通，不如补霜降”，所以北方人讲究“贴秋膘”；闽南台湾的民间霜降也要进食补品，以表达人们对健康的美好追求。在一些地方还有霜降时节吃柿子的习惯，认为此时吃柿子可以御寒保暖，还能补筋骨。

  值此天地冷凝结霜、草木黄落、蛰虫始眠的时期，养生要注意两方面。

  1.护膝暖足。霜降时节渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，所以霜降后容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。

  推荐《遵生八笺》中的“九月中坐功”，适宜大家平时膝足关节的保健，具体做法：每日晨5～7时，平坐，伸展双手攀住两足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做五至七次，然后牙齿叩动36次，深呼吸10次调匀气息，津液咽下9次。  2.护养脾胃。俗语讲，“寒露不算冷，霜降变了天”。霜降是由秋到冬的过渡节气，此时天气明显转凉，对胃肠道有一定刺激，机体代谢增强，各种消化液分泌增多，因此是消化道溃疡的高发期。加之现代人生活节奏快，大部分人爱喝咖啡和浓茶，吃饭不按时，饮食上偏好麻辣口味，例如火锅、干锅等烫食，这些因素都容易导致胃肠疾病。

  要预防和减少胃肠疾病的发生，首先要改变生活和饮食习惯，霜降时节注意适当吃一些养胃的食物，例如板栗、花生等。栗子熟吃对于脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数高等症状尤其适宜。另外，《药性考》记载，食用花生可“养胃醒脾，滑肠润燥。”

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