随着生活质量的提升，人们对养生越来越重视，人们掌握的很多养生的方法都是一传十、十传百，但最后得来的结果却良莠不齐。对此，中医专家们介绍，不同体质的人群，应该根据临床上的征候、脉象、舌苔的不同来调理，形成自己独到的体质养生法。

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  阳虚体质人群

  生活中常见一些人，形体白胖或面色淡白无华、怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、唇淡口和、常自汗出、脉沉乏力。其人患病则易从寒化，可见畏寒蜷卧，四肢厥冷；或腹中绵绵作痛，喜温喜按；或身面浮肿，小便不利；或腰脊冷痛，下利清谷；或阳痿滑精，宫寒不孕；或胸背彻痛，咳喘心悸；或夜尿频多，小便失禁。中医专家说，像这类人要温补脾肾，因为对于阳虚者关键在于补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补养。

  1、精神调养：《黄帝内经》中说“肝气虚则恐”，“心气虚则悲”，阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出情绪不佳，易悲哀，必须加强精神调养。

  2、环境调摄：此种体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，耐春夏，不耐秋冬，夏季不要贪凉、慎食生冷、少用空调，免伤阳气。

  3、加强体育锻炼：阳虚体质者应该从夏末秋初开始锻炼自己的耐寒力，坚持到冬天。

  4、饮食调养：多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。

  5、药物治疗：偏心阳虚者，宜用桂枝加附子汤；偏脾阳虚者，选理中汤；偏肾阳虚者，宜服金匮肾气丸。

  阴虚体质人群

  中医专家表示，阴虚体的人群一般形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、不能耐受春夏之热、多喜冷饮、脉细数，舌红少苔。严重时可出现潮热盗汗（肺阴虚）、视物昏花（肝阴虚），或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚），或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男性遗精、女性月经量少（肾阴虚）。中医专家说，这些人群在养生原则方面可注意这5点，一般补阴清热，滋养肝肾。阴虚体质者关键在补阴，以滋养肝肾二脏最为重要。

  1、精神调养：阴虚体质的人性情较急躁，常常心烦易怒，所以在平素工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒。

  2、环境调摄：畏热喜凉，冬寒易过，夏热难耐，故在炎热的夏季应注意避暑。

  3、饮食调养：应保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品。可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品则应少吃。

  4、起居调节：因为精属阴，阴虚者当护阴，而性生活太过可伤精，应节制性生活。

  5、药物治疗：肺阴虚者，宜服百合固金汤；心阴虚者，宜服天王补心丸；肾阴虚者，宜服六味地黄丸；肝阴虚者，宜服一贯煎。其他滋阴生津中药如女贞子、山茱萸、旱莲草亦可选用。

  气虚体质人群

  中医专家说，形体消瘦或偏胖、体倦乏力、面色苍白、语声低怯、常自汗出、心悸食少、舌淡苔白、脉虚弱，是其基本特征。若病症加重，可出现气短懒言，咳喘无力；或食少腹胀，大便溏泄；或脱肛，子宫脱垂；或心悸怔忡，精神疲惫；或腰膝酸软，小便频多；男性滑精早泄，女性白带清稀。记者在现场采访了来咨询的市民张先生，张先生说，看他身体这么好就是感觉一天没力气常常出汗，平时总感觉没事，可能自己没休息好导致的，后来休息也补了还是那样，一次和朋友聊天时他们说你去看看中医，所以特意和朋友过来咨询一下专家，像他们这样的体质应该怎样调理。

  中医专家说，在运动、饮食、药物等方面的养生原则都要了解，补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补，

  1、气功锻炼：肾为元气之根，故气虚宜做养肾功。

  2、饮食调养：可常食粳米、糯米、小米、大麦、山药、大枣、胡萝卜、香菇、鸡肉、、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼等。若气虚严重，当选用“人参莲肉汤”等药膳补养。

  3、药物养生：平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，可服肾气丸。

  血虚体质人群

  面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，月经量少，手足发麻，舌质淡，脉细无力。中医专家说，这些人群养生要调理脾胃以助生化血液之源，滋补肝肾以补血。

  1、起居调摄：要谨防久视伤血，不可劳心过度。

  2、饮食调养：可常食补养血的食物，如桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、大枣、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、甲鱼、海参等。

  3、药物养生：可常服当归补血汤、四物汤或归脾汤。

  4、精神调养：血虚的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。

  血瘀体质人群

  血瘀体质可能有些人不太了解，中医专家说，主要是面色晦滞、口唇色暗、眼周暗黑、肌肤甲错、易出血、舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。若病则上述特征加重，头、胸、胁、少腹或四肢等处有刺痛感。口唇青紫或有出血倾向、吐血、便黑等，或腹内有症瘕积块，女性痛经、经闭、崩漏等。中医专家表示；这样的体质要多注意锻炼、饮食调理等。

  1、运动锻炼：多做有益于心脏、血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦等。

  2、饮食调理：可常食桃仁、油菜、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，可饮少量黄酒，山楂粥、花生粥亦颇相宜。

  3、药物养生：可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。

  4、精神调养：血瘀体质者要培养乐观的情绪，有利血瘀体质的改善，反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。

  气郁体质人群

  形体消瘦或偏胖、面色苍暗或萎黄、平素性情急躁易怒、易于激动，或忧郁寡欢、胸闷不舒、时欲太息、舌淡红、苔白、脉弦。若病则胸胁胀痛；或乳房、小腹胀痛、月经不调、痛经；或咽中梗阻。

  1、调节情志：此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，根据《黄帝内经》“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动。

  2、运动锻炼：多参加体育锻炼、旅游活动，可练气功，如强壮功、保健功、动桩功，着重锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。

  3、饮食调养：可少量饮酒，多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香橼等。

  4、药物养生：常用以香附、乌药、川梀子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂，如越鞠丸等。若气郁引起血瘀，当配活血化瘀药。赵一鸣整理