2016年高考已到最后冲刺阶段，考前焦虑导致的失眠较为普遍，有的考生会服用安眠药改善睡眠质量。专家表示，对考生而言，学会自我疏导，再辅助膳食调节来改善睡眠更为安全。

  重庆南岸区的崔先生最近很苦恼。他的儿子今年高考，由于考前复习高度紧张，往往到凌晨一两点还辗转难眠。崔先生专门到医院咨询，是否可以给孩子服用安眠药改善睡眠。

  第三军医大学新桥医院神经内科主任杨清武介绍，因考生失眠、头晕、精神差、记忆力衰退等问题，近一周已有数十名家长前来咨询。

  杨清武说，临考这一关键时期，家长应多聆听孩子的心声，询问孩子学习情况不宜频繁。若考生因焦虑失眠，家长应及时带其到医院就诊。安眠药一定要在医生指导下服用，切忌擅自服用。

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  专家提醒，在考前利用膳食辅助睡眠更为安全。考生考前在饮食上应清淡、少油、易消化，多吃小米粥、菜粥、红枣粥等，不喝咖啡、浓茶。睡前两小时内不要吃东西，可以选择易消化的水果充饥，临睡前喝一杯热牛奶或酸奶。

  此外，考生还可以通过听音乐等活动缓解紧张情绪。可适当参加一些体育锻炼和体力劳动，增强身体素质，保证神经系统的正常功能。

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  1、牛奶

  牛奶中含有色氨酸和天然吗啡类物质等两种催眠物质，能够发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳。睡前喝一杯温牛奶可以舒缓疲劳，改善睡眠。

  2、小米

  在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，可以帮助催眠。此外，小米含有大量淀粉，服用后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而有效改善睡眠。

  3、核桃

  在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

  4、葵花籽

  葵花籽含多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

  5、蜂蜜

  蜂蜜含有葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润神经、调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用。睡前将一汤匙蜂蜜加入一杯温水中冲服即可有效改善睡眠。

  6、红枣

  性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。