立夏以来，鞍山气温呈现稳定增长趋势，尤其是中午前后，确实有点夏日的感觉了。立夏是夏季的第一个节气，植物枝繁叶茂，农作物进入旺季生长。

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立夏之后，炎炎夏日也即将来临，市民该如何“养”出健康来呢？记者采访了鞍山市中医院主任中医师王丽红，为大家奉上养生锦囊。

平和心态不宜过度出汗

立夏之后，气温逐渐升高，人们的火气也随之增加，常常容易烦躁不安，极易发脾气。中医讲“心主神明”，人们要想身体健康，首先要稳住心神，即立夏养生要先静心。

静心要有平和的心态，不要狂喜大怒大悲，科学研究发现，情绪起伏过大时人体的免疫力会相应的降低，所以要以静养心，多做静而雅的事比如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，以舒缓心情，从而保持身体的健康。

随着气温升高，人们容易出汗，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。此外常按劳宫穴亦可宁心安神，清心泻火。

早晚莫减衣睡好子午觉

立夏时节，虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。

另外进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。如果没有条件午睡，可以闭目养神。

增酸减苦可多食粥类

王丽红介绍，立夏后自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物。

夏日炎热，胃肠功能受暑热的刺激相对减弱，为了保证胃肠功能正常，选用食物滋养补益，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要环节。食粥是夏季最佳的饮食。如将绿豆、莲子、扁豆等加入梗米中一起熬粥，凉后食用，可起到健脾胃、祛暑热的功效。在春夏交替时节，炖汤时，放些沙参、玉竹，都是养阴润燥的补药。