炎热在小满始露苗头，再加上雨量增加、气候潮湿，所以此时的养生重点应该放在健脾清心上，当然除湿祛暑的“功课”也不能落下。

饮食养生：健脾利湿 清心祛暑

小满时节，天气闷热潮湿，湿邪往往已经在体内潜伏起来。人体的脾“喜燥恶湿”，受湿邪影响最大。因此很多人一到雨季就出现食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的情况，还经常伴随着精神萎靡、嗜睡、全身乏力、舌苔白腻或黄腻等被中医称作“湿邪中阻”的症状。因此，此时适宜吃些利水渗湿的食物，如薏苡仁、红豆、山药、芡实、冬瓜、绿豆等。为脾胃健康着想，小满的饮食建议以清淡、易消化为主。

另外，夏季暑热，归五脏属心，而心喜凉，宜食酸，可以适当进食樱桃、李子、西红柿、桑葚等水果;当然，薤、莲藕、茼蒿、芹菜等养心的食物也是很好的选择。此时除了要少吃辛辣温燥的食物之外，生冷食物也不宜进食过多，以免伤及体内正气而诱发疾病。下面给大家推荐两款适宜小满食用的养生药膳：

山药薏米芡实粥：取山药粉、芡实粉、薏米粉各30克，先用热水调开，然后放入锅内加水煮，并边煮边搅拌，以免糊锅，15~20分钟左右即可食用，有健脾益胃、补肾益精、祛湿利水的功效。

芹菜拌豆腐：芹菜切小段，豆腐切小丁，均用水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控干水后拌匀，再加入适量食盐、香油等调理拌匀即可，有平肝清热、利湿解毒的作用。

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起居养生：晚卧早起 适时添衣

小满节气适宜晚卧早起，以顺应体内阳气生发，感受天气精气。其中“晚卧”是相对的，即使在夏季，晚上23点前入睡也是健康的保障;而“早起”则是指在太阳出来后的不久就可以起床。因为小满雨量增加，降雨后气温会明显下降，所以要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，以免受风而感冒。

运动养生：户外活动 避免大汗

保持运动的好习惯是健康体魄的基础，多参加户外活动可以怡养性情，比如步行、慢跑、打太极、做瑜伽等运动。要避免因剧烈运动而大汗淋漓，小心伤阴伤阳。运动过后，人往往处于一种筋疲力尽的状态，再加上一身汗，总想立马洗上个热水澡。打住!如果立刻洗澡，那么身体所接触的水气，往往会从那些频繁用力的地方，渗透到人体内，对肾产生伤害。因此出汗后要适时擦干，并且不要立即洗澡、吹风。

情志养生：怡养性情 正面思维

气温升高、阳光较强，容易令人烦躁不安，此时要调适心情。能治病的不只是医生，只要我们在生活中坚持正面思维，通过更多地与别人或自己的交流来改善心情，那么，因情绪剧烈波动而引发的心脑血管病也会远离我们。