一进入秋季，人们都有这样的感觉，皮肤变得紧绷绷的，毛发干枯无光泽，口唇干燥或裂口，鼻咽也燥得冒火。“秋燥”常常是多种病痛引发的根源，秋冬保健更多在于“调”。

调养起居

调养从清晨开始，秋季气候干燥，但清晨多是天高气爽，空气清新，是一天当中最为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。此外，据有关专家对脑血栓等心脑血管疾病发病时间进行等调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季适当早起，对预防脑血栓疾病有一定意义。

秋季昼夜凉，温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱的人应特别进行秋季锻炼，以保证机体顺利地将夏热与秋凉接轨，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

调节饮食

“民以食为天”，饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视。皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等被称为秋燥，当出现此类症状时，可适当选服一些滋阴润肺当补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，润肺生津，养阴清燥。时刻注意多补充水分及水溶性维生素B和C，多吃水果与绿叶蔬菜。不要过量吃瓜果，以免引发腹泻和损伤脾胃。可少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等温燥热食物，以防温病燥热症。

饮食除了以酸、润为主，还需要提醒的是，秋天人们的食欲普遍增强，加上金秋时节食物品种丰富，贪吃的人千万记得管住嘴，以免伤及肠胃。

调气养生

秋季寒风萧瑟，多少使人触景生情，尤其是老年人，垂暮之感易使情绪低落。忧郁、烦躁的情绪变化会对健康产生不良影响。摆脱气候带来的情绪变化，应该调节好自身的精神状态，振作精神，时刻保持乐观向上的心态。

调护运动

秋季是开展各种运动锻炼的时期，可以根据个人的具体情况选择不同的锻炼项目，运动量不宜太大和剧烈。如郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目，不仅能增强呼吸和血液循环功能，也使肺活量及心脏的收缩力增大。对于久居闹市的人来说，新鲜的空气，身体的运动外加愉悦的心情，就是最好的“保健品”。

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