今天3月20日进入二十四节气之春分节气，龙华医院风湿科陈晓云副主任医师向大家介绍春分节气如何养生，以达到机体阴阳平衡，脏腑筋骨功能协调。

专家：龙华医院风湿科 陈晓云 副主任医师

要点：以和为贵，以平为期

“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。中医讲究“天人合一”，由于春分这天正好昼夜平分，阴阳各半，故春分养生定要顺应此时的节气特点，要讲求“平和”，以和为贵，以平为期。而春分时节气温回升比较快，但时常出现“倒春寒”，因此身体容易出现阴阳失衡、免疫失调，陈医生提醒大家可以从以下几方面做好调摄。

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注 重 起 居

在起居方面，因春分日夜温差较大且仍不时会有寒流侵袭，雨水较多，甚至阴雨连绵，患者易出现关节酸痛，而风湿病患者也在此时易复发加重。此时要注意“勿极寒，勿太热”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。类风关等老病人此时尤不可大意，不可长时间洗凉水，以免病情复发。

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饮 食 调 护

传统中医理论认为，春应于肝，春季是肝病的高发季节，需要注意养肝，以达肝的平和。甘味食物能补肝益肾，如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆等；而酒易伤肝，春季不宜大量饮酒。平时冲泡菊花、薄荷、枸杞、月季花茶能起到清除肝热的作用。

春分时节，肝气旺肾气微，饮食方面要戒酸增辛，助肾补肝。同时，由于肝气旺，易克脾土，而客气为寒水当令，雨水较多，易生湿，饮食方面忌大热大寒并注意健运脾胃，健脾祛湿。饮食上可多吃姜、葱、淮山药、椰菜等，同时也可结合药膳进行调理，以平和为期，在烹调鱼、虾等寒性食物时，应佐以适量葱、姜、酒类温性调料；而在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，应配以蛋类滋阴之品。

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精 神 调 养

在精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松、乐观的情绪，从而安养神气。切忌因喜怒过而伤及肝气，导致肝失疏泄、郁而化热，则出现口腔溃疡、目干头晕频发现象。为了顺应春分时节的“阴阳平衡”特点，可在风和日丽的时候郊游，活动肢体更利于肝气的疏泄。

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按 摩 养 生

春分时节，易出现目干涩的表现，晨起时敲胆经可以达到养肝护目的作用。早晨饭前手握拳敲大腿两侧胆经，每条腿各敲2-3分钟。但注意敲胆经最好在早上进行，不宜在晚上，因为对胆经进行敲打，可振奋胆经的阳气。中医认为阳气主升、主动，若是晚上对胆经进行敲打，可能不利于睡眠。

另外如出现心情压抑头重如裹，可按揉合谷、太冲两穴可有效舒缓情绪。太冲穴是肝经上的第一个要穴，揉太冲穴可以使整个肝经的气血旺盛。合谷穴是大肠经的总开关，揉合谷穴具有升清降浊、宣通气血的功能。