冬至是我国24个节气中的第22个，从这一天开始，我们要经历冬季最寒冷的数九寒天，就是我们俗称的“三九天”。那么入九以后，我们应该如何养生呢？扬州市中医院中医专家高鹏主任介绍，“三九”是养生的大好时机，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛”之说。但由于“三九天”天气寒冷，体内阳气刚刚生发，比较弱小，养生要调整体内平衡、顺应自然，所以总体上要注意躲避寒冷、适当运动、多多休息、心情平稳，养护自身内刚刚生发的弱小阳气，使其利于以后的生长繁盛。

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保暖御寒最重要

避免头部受寒 注意双脚保暖

进入“一九”，天气变得非常寒冷。“百病从寒生”，寒冷使人体抵抗力下降，不但容易感染耐寒的致病微生物，而且可能引发或加重原有的多种慢性基础性疾病，所以冬季是心脑血管、胃溃疡、肺感染等危重疾病的发病高峰。因此，冬季应采取积极的“防守保暖”措施，在穿衣方面，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不要穿得过紧，否则不利于血液流畅。以人体感觉暖和舒适、手脚温暖为宜。

高鹏说，现代人家里并不缺少保暖的御寒衣物，但每年的冬季仍有不少疾病是冻出来的。除了年轻人爱美保暖不足外，一些年老体弱的人在防守细节上也没有做足功课。许多中小学生不喜欢衣着臃肿，双手又经常外露做笔记写作业，因而手脚长出冻疮的大有人在。

“俗话说：‘风从颈后入，寒从脚下生’。在寒冷的季节里，大家出门时除了要穿高领毛衣外，最好还要戴上围脖，以免寒冷有机可乘。迎风时要用围巾遮挡，或者戴上口罩，以免受寒后患上面瘫，老年人则一定要戴上保暖的帽子。”

高鹏介绍说：“头部受寒后，血管受寒冷刺激容易收缩，痉挛狭窄，使头部的血供受阻，容易诱发脑卒中。”除了头颈外，还要注意脚部的保暖，很多市民都有这样的体验，双脚暖和了，全身都感觉是暖的。厚厚的打底裤，保暖护膝，抓绒棉鞋或皮靴等，都是不错的选择。

早睡晚起适度锻炼

尽量不要出汗，不建议冷水浴

“冬季养生要保证充足睡眠，早睡晚起，等待阳光出现后再外出活动，尽量做到‘行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不至久，卧不至疲’，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，提高机体对寒冷的抵御能力。”高鹏提醒，体质差的老人和儿童，应避免不必要的户外活动，防止阳气过度消耗。在室外运动，要控制力度，尽量不要出汗，以免邪气内侵。此外，不建议一般人群此时冬泳或者冷水洗浴。

“锻炼的时候，活动前要充分热身，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走比较合适。还要注意空调的使用，很多单位把室内空调温度打得过高，热得和夏天一样，在里面工作的人，穿半袖、衬衫、裙子，仍然热得出汗，毛孔都开着。然而一出门就可能是零下，寒气迅速地侵入体内，带来疾病。”

日常起居以静为主

喝点花茶，多晒晒后背

“冬季养生当以静为主，避免过于抑郁、思虑。”高鹏介绍，冬至时节外界阴寒至盛，极易损伤机体阳气，是心、脑、肾、胃等多系统疾病高发期。此时脾胃作为“后天之本”，如果能得到正确调养，则会对其他脏腑的保养起到引领作用。

“比如冬季要多晒太阳，尤其要多晒后背，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，体内阳气充足，经脉通畅，我们就可以精神抖擞地享受生活。女性还可以用玫瑰花、厚朴花、枸杞子泡茶饮用，调整气机。”高鹏说，冬天过于思虑会比任何时候都耗阳，表现为失眠、多梦，所以冬季成年人应保证每晚8小时的睡眠时间，小孩甚至应该更多一些，“为了保证较高的睡眠质量，卧室最好不放或少放手机、电视、平板电脑等电子产品，以减少对睡眠的影响。”

三九进补因人而异

少食多餐，适当吃些牛羊肉

“中医学认为：寒属阴邪，易伤阳气，侵袭脾胃，伤及中气。冬季历来是胃病高发季节，轻者出现胃痛和消化不良，重者甚至可能出现呕吐、消化道出血等情况。因此，饮食调护显得尤为重要。”高鹏说，在寒冷的冬季，人体为了储存能量，食量会有所增加，但切忌不要暴饮暴食，应少食多餐，以减轻胃的负担。选择的食物要易于消化，以温、软、淡、素、鲜为宜。温食是暖胃的最直接方式，早晚饭喝些热粥对胃肠健康也大有裨益。同时，要避免过食生冷、辛辣、浓茶、咖啡等刺激之品。

“俗话说， ‘药补不如食补’，在这段时期，适当多吃一些羊肉、牛肉等辛温之品，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。”高鹏提醒，有一点需要注意，人有禀赋差异，不同体质的人进补方法不一样。也就是说，并不是每个人都是虚寒体质，进补之前应先辨证，根据个人的体质状况，在医生辨证指导下进补。

通讯员 汤红芳 记者 刘旺