秋季养生要注意

立秋食谱：生地粥

[配方]生地黄25克、大米75克、白糖少许。

[做法]生地黄洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再煎煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀。食用时加入适量白糖调味即可。

[功效]滋阴益胃，凉血生津。本方还可做肺结核、糖尿病患者之膳食。

古人认为，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

本报讯（YMG记者衣文萍实习生于景潇）这几日我市继续受副热带高压控制，天气始终以晴热为主。今日立秋，恰巧又是农历七月初七我们俗称的七夕节，也有人称之为“乞巧节”。天文专家表示，立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。但是，由于各地的纬度、海拔不一样，实际上是不可能在立秋这天同时进入秋季的。由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，很多地区仍处于炎热之中，故有“秋老虎”之称。就我市目前的气象资料分析，未来3天，将以晴热天气为主，气温持续在30-32℃之间，暑气仍然较重，真正的秋天还为时尚早。同时，紫外线仍然较强，提醒市民注意防护。

一、精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天的气候特点。

二、起居调养：立秋以后，应开始“早卧早起”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

三、饮食调养：酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜，适当多吃酸味果蔬。饮食应以滋阴润肺为宜。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳品等柔润食物，以益胃生津。

四、运动调养：进入秋季，是开展各种运动的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。这里给大家介绍一种秋季养生功，即“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

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