现代女性承担了越来越多和男性一样的高负荷工作，身体负担增加，再加上不规律的生活饮食以及不保暖的穿衣习惯，久而久之，身体就会出现不适。如手脚冰凉、痛经、胃寒胀痛、怕冷等。对于这部分女性，应该如何才能度过一个健康温暖的冬季呢?

首 先谈谈.生活习惯。冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出 再起床，就能躲避严寒，求其温暖。因此冬季防寒保暖很重要。很多时候我都看到不少年轻女性冬天都是穿短裙的，整条腿都露在寒风之中，其实这种“上面蒸松 糕、下边卖凉粉”的美丽“冻”人很容易引起妇科疾病和关节痛。

饮食方面，冬季养生重要原则是“养肾防寒”。这里特别推荐一种益气补 虚，温中暖下的食材——羊肉。羊肉味甘，性温，入脾、肾经，含丰富的蛋白质、脂肪、磷、铁、钙、维生素B1、维生素B2和烟酸、胆甾醇等，可用来煮汤或炖 熟食，能治疗脾胃虚寒，腹痛，少食，或时欲呕吐；肾阳虚衰，腰膝酸软，四肢不温，尿频，阳痿等，因此冬吃羊肉有补益壮阳、御寒生热、强身健体和延年益寿等 功效，但外感或内有宿热者忌用。

而羊肉最经典的保健食法是当归生姜羊肉汤。具体操作是——材料：当归15克，生姜25克，羊肉75克。功效：补虚生血、温经散寒止痛。做法：先将羊肉洗净，切成小块，加入生姜、当归用文火焖煮至羊肉烂熟，加适量的酒、葱、盐即成。

除 了汤饮，中药沐足也是很好的冬天调养方法，它除了促进血液循环外，还通过药液中的有效成分通过皮肤、黏膜、经脉以及络脉进入体内发挥作用，能温通经脉，调 节脏腑功能，缓解紧张和忧虑等。再次为大家介绍一个温阳通络沐足方。材料：花椒10克；生姜20克；艾叶15克（若为鲜艾叶则用30克）；桂枝10克。功 效：温经通络，防病抗衰；主治：手足冰冷，冻疮，寒性关节痹痛，痛经等。用法：上药浸泡30分钟后煎取成适量药液，沐足约30分钟即可。