熬夜后6个保健方法减低伤害

2016-10-24 21:28 出处:网络 编辑:@养生网
一、补充维生素A 熬夜很大一个危害就是影响视力,造成眼疲劳。 若是连续熬夜,那情况更糟,而维生素A则可以帮助缓解眼睛干涩、不适等症,还可以增加免疫力,所以熬夜的你不妨多吃些胡萝卜、西红柿、辣椒、菠菜、芒果等水果蔬菜。

熬夜后6个保健方法减低伤害

一、补充维生素A

熬夜很大一个危害就是影响视力,造成眼疲劳。

若是连续熬夜,那情况更糟,而维生素A则可以帮助缓解眼睛干涩、不适等症,还可以增加免疫力,所以熬夜的你不妨多吃些胡萝卜、西红柿、辣椒、菠菜、芒果等水果蔬菜。

另外菠菜中所含的叶黄素也对缓解眼疲劳有不错的效果,可多吃。

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熬夜后6个保健方法减低伤害

二、晚餐少吃,适当加餐

晚餐最好能在睡前3小时吃完,不然没消化的食物会刺激胃部工作。但是熬夜的时候要不吃东西也很难,但我们既要保证正常的营养供给,又要避免能量过剩。

因此不妨在正常晚餐的时间里吃得清淡些、少一些,到了深夜觉得饿就再吃一点,这样也可以减少胃里食物的残留。

三、傍晚时分做拉伸

傍晚17:00~19:00是人体体温最易上升的时间段,适当的运动能够拉大与就寝时的体温差,帮助快速入睡。

所以在这段时间内可以坐着或站着,两手交叉,两臂伸直最大限度地拉伸过头顶,头仰起,深呼吸。

这样的动作反复做几次,时间以5~10分钟为佳。

四、白天补眠/夜间间隔休息

如果已经做好熬夜的打算,那么就在白天的时候尽可能补眠1~2小时。

若是准备通宵的,那最好能在晚上11点~凌晨1点之间睡一会儿,同时在凌晨三四点钟时再睡一会儿,这对于缓解熬夜后的疲劳有明显作用。

五、泡热水澡/肩上敷热毛巾

熬夜后想要快速入睡,可在睡前泡澡十分钟(水温在38~40℃)。这样能够促进血液循环,散发体内热量,减轻关节肌肉负担。

如果不泡热水澡,也可选择在肩上敷块热毛巾,或用热水冲洗脖子,也能起到活血解乏的效果。

六、上床后先抱成团

熬夜使人感觉更为疲劳,大家上床准备睡觉时,不妨两膝并拢,双手抱住膝盖,大腿尽量压向胸口,保持这一姿势片刻,然后复原,反复做几次。

这样可以改善末梢动脉血流,从而有助于缓解疲劳,促进入睡。

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