秋季便秘吃什么好？

秋天燥气重加上湿度下降，易让体内津液变少、水份不足引发便秘，平时宜多吃含纤维质的蔬菜，以利肠胃蠕动，也可吃木耳、猪皮及坚果类，或喝用杏仁粉加黑芝麻粉及陈皮、可可粉等才料调制成的茶饮，帮助养阴润燥、滑肠利便。

有条件的朋友，早上起床后喝一杯淡盐水，不仅能提精神，更重要的是能在气温比较低的时候暖一下胃，润滑肠胃，可以缓解便秘症状。

多吃高纤食物、多喝水是便秘患者应遵循的规律。有便秘症状的人，午餐可多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物，少吃咖啡、烧烤等刺激性强的食物。

如果喜欢吃零食，就选择核桃、花生，它们都富含润肠油脂，对于产后便秘等身体较弱者，还可起到调理身体的作用。但要适量，否则吃多了上火，反而加重便秘。

有些人在晚上不吃晚餐，其实这对于身体健康不利，可以适当吃一点。清淡温暖的食物应是便秘患者的首选，百合莲子粥、胡萝卜粥、秋梨粥都比较适合便秘患者。睡前喝一杯蜂蜜水，更多的是依靠蜂蜜的润滑作用，对肠胃进行“疏导”。

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不同类型便秘的食疗方

不同体质的人患便秘的症状也不相同，中医上将便秘的人的体质分为四种，可对症抓药。

1、气虚型。虽有便意，久蹲厕仍难以便出，大便并不干硬，有的甚至不成形，伴面色苍白，神疲乏力，舌淡胖，苔白，脉沉无力。推荐参芪粥。党参20克、黄芪15克、黑芝麻15克，粳米50克。将党参、黄芪水煎取汁，黑芝麻捣碎入药汁内，与粳米一起煮沸熬粥即可。

2、血虚型。大便秘结不通，伴面色无华、头晕目眩、心悸气短、唇舌色淡，脉细无力。推荐当归柏仁粥。当归20克、柏子仁20克、粳米50克，将当归、柏子仁洗净煎汤取汁，与粳米煮粥即可。

3、阳虚型。大便艰涩，排出困难，伴有小便清长，面色青白、四肢不温、喜热怕冷、腹中冷痛或腰膝冷痛，舌质淡、苔白滑、脉沉。推荐苁蓉羊肉粥。肉苁蓉15克、羊肉100克、粳米50克，先将肉苁蓉煎30分钟，去渣取汁，将羊肉切片后加入药汁中，可加入姜、料酒调味，加水煮至羊肉熟烂，再加入大米煮粥即可。

4、阴虚型。大便干硬成球，难以排出，口干口渴欲饮水，唇干舌燥，或伴手足心热等，舌红或淡红，或舌心裂纹，苔少或薄白少津，脉细。推荐松子仁蜂蜜粥。松子仁30克，粳米50克，蜂蜜适量。将松子仁捣成泥状，加入粳米煮粥，粥成待温冲入蜂蜜，服食。

秋季便秘的其他方法

生活习惯方上来说，便秘患者应养成尽量在早餐后如厕的习惯，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便。所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；同时，排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。

在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。

并且，常做腹部按摩也是很好的缓解便秘习惯。此外，美国肠道学专家坎仑介绍，大笑时震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘，且能缓解压力与紧张。