春季要注重养生，这样在接下来的一年身体才会更好。春季养生有许多种方法，今天推荐爬行、背肌运动、缩肛运动三个动作。三种运动不仅简单易学，适合各个年龄层次的人，而且动作的时间也不长，适合每天练习。坚持下去，对身体是很有好处的。

爬行

动作方法：爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。爬行的速度由慢逐渐加快。

作用：每日爬行锻炼1次，每次10～15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。

背肌运动

动作方法：锻炼背部肌肉一般先俯卧于硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，并且逐渐把下肢向后上伸，然后恢复原位。再挺胸、抬头、两臂后抬。这两种动作交替进行，并逐渐增加后伸的幅度和次数。

作用：每天练习1～2次，长期坚持。背肌运动可防治腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、椎间盘突出症等。

缩肛运动

动作方法：缩肛运动时指收缩肛门周围肌肉的运动。缩肛运动站立、蹲位、躺位均可进行，坐车行车、劳动时也可以做。每日可进行数回，每回进行2～3分钟即可，大便后进行效果更好。

作用：缩肛运动可帮助人体调理五脏，益寿延年，对前列腺进行按摩，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，也可预防前列腺疾病;促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

春季养生还有很多种方法，如慢跑、瑜伽、快走、放风筝、登山、骑车等等。适当地练习，对于身体都是很有好处的。当然，每个人体质不同，要选择最适合自己的运动方法，在运动中还要注意方式和方法。

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