今年的8月8日就是二十四节气中的“立秋”。“秋”就是指暑去凉来，意味着秋天的开始。虽然“秋老虎”的余威不可小觑，但天气转凉是总趋势。根据时令节气调整饮食、作息，有利于身体健康。在这个时节，宁德市民是如何养生的?记者就此进行了采访。

今晨练微微出汗就行

8月5日上午7时许，市区高架桥下一片热闹的景象，不少早起的人们已经加入到晨练的队伍中。记者走到一位打太极拳的老人身旁同他攀谈起来。老人姓张，今年73岁，就住在附近。张大爷说，“生命在于运动。马上进入立秋了，虽然天气还很热，但是早上气温相对凉爽，我几乎每天都出来晨练。”

跑步、舞剑、打太极、跳广场舞……在高架桥下采访时，记者发现，如今人们晨练的方式越来越多。虽然没有高难度的动作，但是大家个个神情专注，每个人脸上都洋溢着快乐的笑容。一位跳广场舞的刘阿姨告诉记者，她并不住在高架桥附近，而是从住处骑电动车来锻炼的，原因是这里氛围好。

记者注意到，不少晨练者因为运动时间长，整件T恤都被汗水湿透了。“既然都来了，就得出点汗，这样才舒服。”正在跑步的年轻人小汪说。采访中，与小汪有同样想法的人不在少数，在他们看来，为了能达到晨练的效果，就得多出汗。

其实不然。对此，宁德市医院中医科主任医师赖子建表示，现在正处于季节交替时节，相比夏季而言，秋季气候开始凉爽，比较适合运动。但是对于中老年人而言，晨练要控制运动量。“只要微微出出汗就好，这样就能达到健身的目的，大量出汗反而会引起身体疲劳。”医生提醒，最好在晨练时准备一条毛巾，出汗后及时进行擦拭，避免着凉。随着未来天气转凉，晨练时间不宜过早，在运动项目上选择也应选择轻松平缓的，如太极拳、慢跑等。

秋季饮食要“少辛多酸”

如今人们都十分注重养生，即将进入立秋，一些市民就迫不及待地计划“进补”，部分商家也打出药膳进补的招牌。日前，记者在宁德市医院中医科门诊室看到，除了前来看病的患者，有的是咨询养生进补的。市民黄女士说，“听说秋季适合进补养生，想开些中药材回去，在家中自制药膳。”

不过，记者在采访中了解到，每年立秋后，常有一些市民因为盲目进补而导致失眠、流鼻血、胃肠道疾病等。据了解，立秋进补可以弥补夏季的过度消耗，因此立秋时节进补有必要，这时人们可以科学地摄取营养和调整饮食，但也不能“乱补”，进补不当会对人的身体造成极大危害。

赖子建告诉记者，秋季进补宜以养阴清润为主。“秋季应该多吃熟软开胃、易消化的食物，尤其是患有消化道疾病的人，在秋季一段时间要‘少食多餐’。”医生认为，立秋过后，人们的食欲逐渐好转，不过此时人的胃肠功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。

秋季饮食要“少辛多酸”。赖子建提醒市民，秋季要减少进食过燥的食物，比如一些煎炸类食物，还要适当少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，可选择性多吃酸、咸味食物，如大麦、黑豆，豇豆;多吃健脾祛湿食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等;慎食瓜果类水果，有脾胃虚寒的人更应禁忌。

立秋还需防治“空调病”

立秋后，天气没有马上开始凉爽，有时白天仍然很热，而且暑气逼人，因此立秋后有“秋老虎”之说。走访中，记者发现许多市民在办公室都开着空调，人们在享受清风凉意的同时，却容易患上“空调病”。

赖子建告诉记者，根据他多年的从医经验，由于入秋以后，我市天气逐渐凉爽，早晚温差开始变大，各类“秋季病”就开始“骚扰”市民。

“经过长期夏季高温的袭击，人体的免疫力已经下降，老人小孩等体质较差者，容易感冒发烧，许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。”赖子建说，立秋后，应该注意夜里不要受凉，尽量少用空调和电扇，避免直吹或将腹部盖好，注意冷暖变化，以防疾病秋后“算账”。

此外，在起居上宜早睡早起，早起时先闭目养神一会再起床，更有利于身体健康。在精神调养方面，要宁心安神，遇到伤感的事，也应主动予以排解，保持愉悦的心情。

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