感恨方初夏，飘然过立秋。立秋已过四五日，北京的闷热却还在持续。不过，节气的到来对养生来说，却是不可马虎的时间准则。还在贪恋夏日冰爽饮食和穿搭的姑娘们，现在也该顺应节气，稍作收敛了。饮食和作息应该进行合理调整，适当进补，调出好气色。

8月8日“立秋”了，不过今年立秋还处于“三伏天”，所以说立秋后还会热上一段时间。养生专家提醒市民，立秋后还有处暑节气，养生的重点依然是防范暑热侵害，同时，立秋后要注意调整饮食和作息，当心腹泻和感冒侵袭。

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立秋未入秋提防“秋老虎”

“立秋”，标志着秋天的开始，是一年中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，之前让人难以忍受的“桑拿天”逐渐减少。但立秋不是真正秋天的到来，炎夏的余热未消，处暑节气也将在8月23日接踵而来，“秋老虎”也虎视眈眈，天气逐渐转向干热。

所以立秋节气后虽早晚会比较凉、温差变大，白天尤其是午间依然闷热。此时人易倦怠、乏力，清热解暑要继续，但相对炎夏要有所变化。要多喝水、淡茶、菜汤等，以清热祛暑。老年人在此时易发生心脑血管意外，所以要特别注意防暑降温。清热解暑类食品既能消暑，还能增进食欲，因此喝些绿豆汤或吃些莲子粥、百合粥和薄荷粥很有益处。

立秋后当心腹泻和感冒侵袭

立秋后，虽没有了桑拿天带给人的黏热之感，但气温仍会很高，暑气一时难消，在这样的天气里，极易发生腹泻和感冒。

养生专家指出，立秋后逐渐下降的气温，适宜一些致泻病原微生物的生长，是细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病的多发季节。所以，立秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。尤其要注意饮食调理，注意气候冷热变化，加强锻炼，增强体质。

此外，经过炎热的夏季后，人体内耗较大，导致免疫力下降。随着气温降低，病毒乘虚而入，因此初秋时节还要预防普通感冒和病毒性感冒的侵袭。饮食上可多吃一些滋阴润燥的食物，如一些甘味和酸味果蔬，如梨、香蕉、橘子、柚子、橙子、葡萄等。防感冒可常用冷水洗鼻子，每日晨、晚养成用冷水洗脸、热水泡足的习惯，有助于提高身体抵抗力。

最易贴秋膘怕胖别贪食

立秋后人的脾胃功能逐渐恢复，比起夏季来食欲明显好转，而秋季又是收获的季节，好吃的食物也特别多，所以立秋后也是贴秋膘的好时候。但这也是体重增加最快的时候，所以肥胖者、要控制体重的人这时要注意节制饮食、适量运动，以免体重增长过快。

立秋过后饮食讲究也很多。寒凉饮食适当少，慎食秋瓜防坏肚。西瓜、黄瓜等不能像盛夏一样毫无顾忌地大吃特吃了，都要适可而止。民谚“秋瓜坏肚”就是指立秋后继续生食大量瓜类水果易引发胃肠道疾患。夏天时大量吃瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳。脾阳不振则不能运化水湿，腹泻、下痢、溏便等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

夏天里人的心火强肺气弱，而在立秋后人的肺气逐渐强壮。为避免肺火上升，立秋后要少食用辛辣的食物，少吃葱、姜等，以免咳嗽、喘。可适当食用酸味的水果和蔬菜，如橘子、柠檬、猕猴桃和番茄等。还可进食些具有润肺生津、养阴清燥作用的食物，如藕、百合、板栗、红枣、银耳、山药、荸荠等。同时，精神调养上也应做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。还要加强室外活动，比较适宜的运动有跑步、打球等。

柠檬：味极酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，柠檬酸是各种水果中所含有机酸最多而命名。高血压、心肌梗塞患者常饮柠檬饮料，对改善症状大有益处。

苹果：中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，对消化不良、气壅不通者，可榨汁服之。现代医学认为，苹果还能预防和消除疲劳，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除，所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益。

葡萄：性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食，但脾胃虚弱者不宜多食，食多腹泻。

杨桃：性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患风热咳嗽，可把杨桃洗净鲜食；若患小便热涩，用鲜杨桃2～3个，洗净切碎、捣烂成汁，温开水冲服，日服二次；若患咽喉肿痛，将鲜杨桃洗净生食，日食2～3次，每次1～2个。但本品多食伤胃，尤其是平素脾胃虚寒者更要少食。

柚子：性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。柚子以含维生素C丰富而著称，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有机酸，大部分为枸橼酸，而枸橼酸具有消除人体疲劳的作用。

山楂：性味酸、甘、微温，有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效，对高血压、冠心病、糖尿病等十多种疾病都有显著疗效。

节气进入立秋，也标志着与夏季养生全然不同的模式已经逐渐开启。空气会逐渐干燥起来，伤春悲秋的小情绪也会时不时冒出来。女性在秋季该如何更爱自己一些，积累更多的美丽“资本”呢？

20岁：远离夜店作息规律是基础

“日出而作，日落而息。”意思就是顺应自然生活。其实人体也有一定的规律。二十几岁女孩通常精力旺盛，精神状态也最佳，对一切事物充满了好奇心，因此往往很容易导致生活作息不正常。比如熬夜、留恋夜店，这些都会让你的健康减分。所以，20多岁的女性一定要记住这几个时段：最佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前，因为11点到凌晨1点是胆的排毒时间，1点到3点是肝的排毒时间，早上5点到7点是身体排毒的最好时间，这个时候要养成良好的排便习惯。良好的生活作息不仅让20岁的女孩在秋季每一天都有好精神，良好的作息也让你一辈子都健康。

青春期女孩由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟，秋季若不注意保健，容易引起功能失调性月经紊乱，临床上主要表现为月经周期或经期长短不一，流血量异常。

30岁：排解压力心理健康放第一

秋天容易让人产生失落的情绪，不少女性会感觉情绪紧张，身体不适。尤其是那些有着家庭和工作重压的30多岁的女性。高强度、快节奏的工作、生活让很多女性被压力所困，长期处于高度紧张的状态下，久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状，严重者甚至会诱发心理障碍或精神疾病。因此，压力最大的30岁女人，秋季最重要的养生秘籍在于舒缓压力，拥有正面积极的心态。如果遇到心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构。通过专业人士帮助你增强信心，进而保持身心健康。

40岁：适度运动增肌锻炼必不可少

很多妇女担心常参加体育锻炼会变得膀大腰粗，失去女性美。其实，经常参加体育锻炼可以使身体变得更匀称，身材更加健美，动作姿态更加协调大方、优美。尤其是对于身体状况逐渐下滑的40岁女性，此时如果进行一些增肌的运动，不仅可以使体质增强，身材逐渐丰满紧实，而且身体变得协调、匀称。

通常情况，女性在进入40岁后往往不爱做剧烈运动。但秋高气爽的秋季，不仅可以进行散步、快走这样的锻炼，而且通过一些器械运动可以让你不知不觉燃烧掉多余的热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。而且有氧和无氧运动会让你整天神采飞扬、精神奕奕。同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，才能有更多的能量为事业家庭奔波。

刚刚经历的大暑节气，气温最高，气血循环最旺，立秋过后天气仍然会炎热，因此，此时仍可抓紧时间活血淡斑、排毒养颜。

首先我们仍要重申的是，最有效的祛斑美白的方法仍旧是防晒，虽然秋季日晒和紫外线会逐渐减弱，但并不表示就会消失，你可以选择SPF值较低的产品，但如果你因此放松防晒，色斑和暗沉一点改善的希望都不会有。

在我国的中医古法中，也有不少运用中草药调理脏腑、平衡阴阳，以达到祛斑目的的方法。常用药才有桃仁、红花、川芎、赤芍、柴胡、枸杞子、当归、杜仲、薏苡仁等等。而时下不少以草本美白成分为主打的护肤品，也为大家提供了更温和更安全的选择。

秋季干燥，空气中的粉尘、有害物质较多，是肺容易出问题的季节。因此在秋天，润肺是排毒的关键。想排除肺部的毒素，可以通过运动出汗达到效果。慢跑和瑜伽都是非常有效的排毒运动，增强血液循环，能从内而外地调节身体，排除毒素。同时，也可以借助香薰精油来调节皮肤与情绪的状态。

秋季到了，既没有阳光曝晒，又不会寒风嗖嗖，所以这个时候也是为皮肤新生换肤的大好时机。去美容院或者SPA中心做美白焕肤、去角质等深层保养也是不错的主意。

古语说：“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬之时讲究多吃滋补之品，秋季护肤也遵循同样的道理，不仅仅是表面换肤，内调外养才能永葆肌肤健康。每天一定要多喝水，6杯水加两杯红茶或绿茶来为体内保湿。除此之外，多吃西瓜、甘蔗、香瓜、奇异果、石榴等水果，也可以强化身体机能、抗氧化。内外调养需要持之以恒，才不会让自由基发飙。

秋季美容重点——

秋天到来后，由于空气开始变得非常干燥，加之早晚温差大，天气逐渐变冷，引起皮肤毛孔收缩，皮肤表面的皮脂腺与汗腺分泌减少，从而使得皮肤表面很容易丧失水分。

秋天到来后皮肤衰老的最大原因正是水分不足，加之秋季皮肤新陈代谢缓慢，所以秋风一起，许多人的脸上便起了皱纹或色斑、粉刺，原有的花斑、褐斑也会加深，皮肤变得干燥，皮下脂肪增厚，皮肤紧绷，甚至起皮掉屑。

秋天到来后偶尔的过敏，更会使皮肤“雪上加霜”，使秋天的肌肤充满危机。

因此，秋季就需格外注意护养肌肤。此时护肤可直接预防冬季皮肤的进一步恶化，防止和延缓皮肤的老化。

众所周知，立秋是秋天的开始。而秋季养生的之一的立秋养生也就从此开始了。很多女性认为立秋养生当大补。这其实是不正确的。刚刚立秋，温度还是很高的，女人一下子进补太多，对于脾胃的负担过重。所以立秋养生女人当以清补为主。

而立秋养生中所谓“清补”主要是指补而不腻，具体而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物，一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出，以消除夏日酷暑的“后遗症”，另一方面能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。此时不妨适当多喝点绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥等食物。对于一些脾胃虚弱、消化不良的朋友而言，此时一定要与滋腻的养阴之品如鹿角胶、阿胶等“划清界限”，否则，非常容易加重食欲不振、消化不良等症状，脾胃虚弱者若适当多喝点具有健脾利湿作用的薏米粥、扁豆粥则对身体大有裨益。

立秋养生需要注意什么呢?初秋之后虽然天气一天比一天凉爽，但也经常有“秋老虎”光临。中秋时节若出现高温、天晴少雨、持续干旱、空气干燥时，“温燥”便不请自来，它常损伤人体的津液，引起皮肤干燥、舌红少津、毛发干枯、大便干结、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等症状。晚秋时节，凉燥伤肺使人咳嗽痰稀、咽干唇燥、鼻塞不通。但无论温燥还是凉燥，总以皮肤干燥、津液缺乏为特征。为了预防秋燥，中、晚秋应食用一些性质平和且具有滋阴润燥、养肺生津作用的药物或食物，如用白木耳或黑木耳炖冰糖服用;用玉竹、沙参与鸭一起煲汤服用;黑芝麻炒熟、研末，用蜂蜜调服。为了预防秋燥，可适当多吃一些水果，其中以梨、甘蔗为首选，其次，像荸荠、香蕉、枇杷等也是良好的润燥之物。但凡脾虚湿重而泄泻者，肺寒咳嗽而痰粘者，则不宜多吃上述水果。

需要提醒大家的是，立秋养生进补应以清补、平补为主。除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。此外，秋季进补还应因人而异，因此，对于身体虚弱、患有慢性疾病的朋友，最好在医生的指导下辨证进补，以达事半功倍之效。

健康提示：立秋养生虽然很重要，但是女性生活中不要太过，这样对女性保健也是没有好处的。刚开始立秋，进补最好以清淡为主。

立秋即将到来，一到秋季女性身体会出现很多问题，最好最健康的方法就是利用中医按摩穴位来养生保健。穴位遍布全身，是养生保健、防病治病的绝佳工具，不利用起来就是巨大浪费。来看看下面的穴位按摩手法吧。

根据中医理论，从立秋到秋分即为长夏，这时余暑未消，又因降雨频繁而湿气重，故有秋老虎发威一说。湿重可能导致脾脏受损，所以长夏养生，一定要健脾。通过穴位疗法，帮助我们降服秋老虎。

健脾要穴照顾好脾胃

长夏主湿，而脾喜燥恶湿，所以就要健脾防湿。长夏气候炎热，人的消化功能相对较弱，出现食欲不振、口淡无味等病症。而脾胃是人体消化系统中重要的脏腑，食物的消化、吸收和排出都是在脾胃的作用下协同其他脏腑完成的。说到健脾养胃，有两个穴位不得不提，它们就是足三里和阴陵泉。阴陵泉是健脾的主要穴位，在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。而足三里归属于胃经，刺激它可以调节经络气血运行，激发胃部功能。

长夏不保健，秋必宣泄。比如说你这段时间暴饮暴食，凉啤酒喝多了，伤了脾胃，可能你现在没什么急性的问题，但到秋天的时候邪气就要宣泄出来了。所以长夏要尽量少饮冷酒，因为酒亦主湿，而且冷啤容易导致胃肠道疾病。

过了长夏，就算是秋了。秋主肺，肺与脾相反，它喜润恶燥。秋天风干物燥，秋燥之气最容易伤肺，容易产生呼吸系统疾病，故应该慎防秋燥。秋天养生就要多吃点梨，吃点滋润的东西。养肺要先增强脾胃功能，五行中肺属金，脾胃属土，土生金也。中医里有个重要养生原则“虚则补其母”，所以要解决肺部的问题就先补好它的“母亲”——脾胃。补肺气润肺阴的主要穴位有肺俞、膻中、天突、中脘、足三里和气海。所以秋季穴位养生既要照顾好脾胃，又要保养好肺部。