“头伏饺子二伏面。”7月13日正式迎来“高温、高湿、高热”的“三伏天”，今年的“三伏天”共计40天。专家提醒说，随着高温天气的来临，公众要注意防暑、避暑，可多吃苦味食物。小编再给你加点料，教你三伏天如何防暑降温。

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1、白天尽量减少室外活动

白天一定要减少室外活动，特别是老人和小孩，如果有事情需要办理，最好在上午10点前或下午5点后，避免中暑。

2、如果家里没空调，多放几盆水

如果家里没有空调，放几盆水可以降温，盆里也可以放上一些冰块。因为水在蒸发的时候会吸收大量的热，不过一定要记得换水哟！

3、出门带好防晒工具

面对难耐的高温，我们这些“移动的五花肉”们出门该准备些什么呢?如遮阳伞、遮阳帽、太阳镜，防晒衣等。以防万一，还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等。

4、出汗后不能立即擦掉或者降温

其实，出汗排毒，是件好事。出汗后不要立即去洗冷水澡或者去开空调风扇，更不要立马把汗擦掉。你要知道，高温下汗液蒸发时会带走大量热量，起到散热降温的作用。如果出汗后立即擦掉，就不能发挥其作用。

洗冷水澡会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

5、空调屋和室外温度不能相差太大

一般情况的话，室内外温差不超过5℃。空调温度设定在26℃—27℃左右为宜。如果家里开空调，不是每间房间都有空调的话，温度也会不一样，从这个房间到那个房间，在门口稍微停留一下，适应一下温度，不然很容易患感冒、胃肠炎、面部神经麻痹等症。提醒：室内开空调的时间不要太长，最好经常开窗换气，要多喝水，以防脱水。

6、饮食不能过于清淡

很多人，由于天热不想吃饭，尤其是肉。其实你不知道，夏天出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉等食品，以满足人体代谢的需要。

7、要多喝白开水，不要等到口渴再喝

平时一定要养成喝白开水的好习惯，尤其是在夏季，不要等到口渴了才喝，一次喝再多也没用，要定时喝水。有些人觉得喝冰水更解渴，其实不然，冰水解渴只是心理作用，喝冰水只会越喝越渴。会增加肠胃负担，极易引发肠胃功能紊乱， 适可而止，解渴还是温水，凉开水最好。

8、一定不要过量饮酒，包括啤酒

有些人认为啤酒酒精含量不高，所以不少人在夏天开怀畅饮，甚至将其当作消暑饮料饮用。但事实上无限制地饮用啤酒，同样有损人体。喝下去的大量水分会很快排出，但酒精却会被吸收，将极大增加肝脏、肾脏和心脏的负担，对这些身体的重要器官造成伤害。所以不管是什么酒，适量而止。

9、午睡以半小时到一小时为宜

适当的午休能够令下午更加有精神地进行工作或者是学习，午睡时间以半小时至一小时为宜。但是如果午休的时间过长，那么就会加深对中枢神经的抑制，这样脑部的血液流量就会减少，这样身体之中的代谢速度自然而然就会减慢了，这也是为什么在长时间午睡之后出现全身不舒服并且身体更加困倦的原因了。

推荐三伏天最适宜的7类食品：

1，最佳水果：西瓜

2，最佳粥：绿豆粥

3，最佳防晒食物：西红柿

4，最佳饮料：绿茶

5，最佳肉食：鸭肉

6，最佳蔬菜：苦瓜、苦菜

7，最佳调味品：醋