如今已进入一年中气温最高的“三伏天”，天气日渐炎热，人也很容易心烦气躁，胃口变差，有什么方法可以缓解呢？来看看市一人民医院中医科主任陈新俊的建议吧。

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多喝白开水，少吃冷食

酷热高温下，人体难免会出很多汗，所以夏天防暑最重要的一件事就是及时补充水分，要保持体内有足够的水分可以消耗，建议多喝白开水、淡盐开水，但应少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响。市民也可以多喝酸性的东西，比如酸梅汤，能起到生津止渴的作用，也可多喝些绿豆汤，消暑降火功效甚好。

天气炎热的时候，人们似乎什么东西都喜欢放冰箱里冰镇下，适当吃一些冷食或者冷饮会让人感觉身心舒适，还能起到一定的驱暑降温的作用。但是这些东西不能吃太多，会伤脾胃，诱发腹痛腹泻等症状，还容易使人疲惫乏力，食欲减退。日常在煮粥的时候，可以加入薏米仁或茯苓或山药同煮，能起到健脾化湿的作用。如有腹痛腹泻或呕吐的症状，可服用藿香正气水。

瓜类消暑利尿又解渴

夏季水果和瓜类正当时，比如西瓜、南瓜、冬瓜、丝瓜等都有清热解暑的好功效。

西瓜，果汁丰富，含糖量高达95%以上，既能利尿、解渴，又能清暑祛热。除含有丰富的糖类外，比其他瓜含有更多的氨基酸和无机盐类物质，是炎热的夏天补充人体水分和营养的佳品。

冬瓜，含有人体必需的多种微量元素，不含脂肪，有消肥降脂功效，还可以利尿消暑和解渴。炖冬瓜汤的时候可以连皮一起煮，效果更佳，特别是儿童可以多食。冬瓜还有清热解毒的作用，擦皮肤科免除疔疮，把冬瓜切成小块擦痱子效果甚佳，就是这个道理。

南瓜，中医认为性温味甘，具有补中益气、消炎止痛、解毒的功能，常吃可防糖尿病以及其并发症，还有高血压，因为它含有丰富的微量元素钴。

丝瓜有顺气健脾、化痰止咳、凉血清热的功效，常食可以治疮疖，解暑热，煮汤食用有更好的效果。

大中午少出门，少运动

中医讲“心静自然凉”也是有科学依据的，情绪平和，心情舒畅，能缓解烦热，所以尽量保持心气平和。保障睡眠也能缓解烦躁感，为心情“下火”，中午可适当午睡，但最好不要超过一个小时，小孩可以多睡些时间。

中午11点至下午三点是一天中温度最高的时候，所以建议人们避免在这个时间外出或劳动，否则会“耗气伤阴”，容易出现中暑症状。夏天运动也要多讲究，最好是等下午4点以后再进行，比如游泳。还要避免剧烈运动，因为剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。

空调的使用也要得当，室内外的温差不要太大，6至8度以内较适宜。除了使用空调、电风扇的降温办法，还可取冰块、冰凉的井水放置在房间内，也能起到降温的作用。

中暑急救：搬、擦、服、掐

如果发现有人中暑，应尽快采取措施。要先迅速将患者搬到阴凉、通风的地方，使其平躺，用扇子或电扇为他扇风，解开其衣领裤带，以利患者呼吸和散热；如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按压患者的人中、合谷等穴位；如果患者有发烧迹象，提倡采取物理降温的方式，用冷水或稀释的酒精帮患者擦身，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。

如果患者只是感到不适，可及时服用人丹、十滴水、藿香正气水等解暑药，并多喝些淡盐水，以补充流失的体液。