爱美是女人们的天性，谁不想青春永驻，靓丽光艳？可是护理工作的特殊性、连续性，使我们在岗位日夜坚守，不管严寒酷暑，都在岗位上默默奉献，普写青春。

 “5.12”国际护士节是全世界护士的共同节日，是为了纪念近代护理的创始人----英国护士弗洛伦斯•南丁格尔(又被称为“提灯女士”)而设立的。1912年，国际护士理事会将南丁格尔的诞生日--5月12日定为国际护士节，旨在激励广大护士继承和发扬护理事业的光荣传统、以“爱心、耐心、细心、责任心”对待每一位病人、做好护理工作。最初称“医院日”，也称“南丁格尔日”，在中国称为“国际护士节”。在这天，大力宣传护理工作，鼓励护士们学习救死扶伤的人道主义精神，已经成为世界各国护理界的一件盛事。

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2015年是国际护士节103周年。 

夜班护士如何自我保健

一、晚饭的处理：提高质量减少重量！

吃的过“重”别忘你还需要“动”。选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉比较好，肉类以牛肉为首选。煎炸食品少吃为好，所以这里建议干脆这顿就别碰这些了。平日里膳食结构合理、多吃果蔬、干果、奶制品、瘦肉，尤其是羊肉和鱼肉，多喝粥，少吃辛辣，油炸，刺激性食物。

二、补水的处理：

1.清肝明目

饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。决明子虽然也很好，但口味实在受不了！

2.皮肤补水

俗话说“女人可以不化妆，但是不可以不护肤”。医院本来就是四季空调不停歇的，温度有保证湿度恐怕很难达标。面膜可以下班后在做，先前可以选择玫瑰花蒸馏水抹脸部保湿。晚上10点钟左右用纯净水洁面，皮肤干者少用洁面乳，后用自制黄瓜面膜贴面15分钟，后用纯净水洗净，然后拍保湿水，轻轻涂抹晚霜，轻按皮肤至吸收，可使皮肤嫩白，减少细纹、皱纹。

三、夜间加餐：优质白质、维生素A、C

以大夜班为例，4:00~5:00之间可以吃个白水鸡蛋，即补蛋白又补维生素A。小夜班在你忙完大概22:00左右可以吃点水果，苹果最佳！无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶。

四、保暖措施：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部

年轻的时候就应该爱惜增加，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部！夜间寒气重！

五、下班后的自我护理重点：除寒、补睡眠

热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害！

高质量的睡眠：保持安静的睡眠环境。每周至少两次户外运动，原则上是活动到出汗为止，可防止便秘发生，白天要保持充足的睡眠，晚饭吃八成饱，尽量少吃甜点、糖果，防止夜间胃区不适、返酸。