《月令七十二候集解》中有云：“立，建始也，夏，假也，物至此时皆假大也。”

立夏时节，万物生长，象征着夏天的开始。立夏过后，炎暑将至，按照中医的说法，夏季与“心气”相通，所以从“顺时而养”的养生之道来说——

心性清静是最好的养生之道

春生夏长，秋收冬藏，人亦应之。因此夏季养生要从各方面呵护人体的阳气，才能达到人体小宇宙的“蕃秀”（万物茂盛华秀的景象）。

绍兴文理学院附属医院童舜华主任中医师认为，“使志无怒”，心性清静，才是最好的养生之道。夏季和心在五行当中均属于火。根据中医天人相应的观点，进入立夏节气，气温逐渐升高，容易使人心烦意躁。因此，尤当做到不急不躁，清心寡欲，恬淡虚无，静养心神，使人的精神情志活动保持淡泊宁静。

绍兴市妇幼保健院康建颖主治医师介绍，立夏时节，心火与肝火旺盛，情绪容易波动，易诱发中风和高血压。

“养心之道，重在平稳情绪。”康建颖建议，立夏时分，更要注重对心脏的养护，尽量不要进行剧烈运动，保持平静祥和的心态，悠闲自乐。

“心静可生阴。立夏时节，自然界阳盛阴虚，相对人体来说，则是肝气渐弱，心气渐强。”康建颖认为，“此时可适当多食用益气阴的食物来调和阴阳，例如山药、冬瓜等。”

饮食清淡尤其要少食冷饮

“夏季，暑湿偏盛，是湿邪的高发季，人常会感觉身体沉重、四肢发沉无力，不愿活动，这便是体内湿气重的典型症状。”康建颖告诉记者，她曾经接诊过一位暑湿患者，40多岁的中年公交司机，喜欢边开车边喝冷饮，一天可以喝掉好几瓶冷饮。后由于开车时感觉昏昏欲睡，打不起精神，到医院就诊后才发现，由于长期喝冷饮，体内湿气郁结，才使得身体出现了不适的症状。

“天气越来越热，但切记不可过量贪食生冷食物，像冰绿豆沙、冰啤酒和冰西瓜等还是少吃为好，女生多吃容易痛经，小孩子多吃则会使得胃口不佳。”康建颖提醒道。

“夏季易患脾胃病，出现食欲不振、腹泻腹胀、口淡口粘、口苦恶心等症状。平时脾胃虚弱的人，更应注意饮食清淡，呵护脾胃。”童舜华认为。

“夏季多进稀食是饮食养生的主要方法。”绍兴市中医院俞科岚主治营养师建议，饮食应以易消化、富含维生素的食物为主，切忌大鱼大肉，可以通过喝牛奶，食用虾、鱼、鸡、鸭类以及时鲜豆类来补充蛋白质。

“早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，可醒脾开胃，又有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。”俞科岚说。

起居养生，早起晚睡进入立夏时节，昼长夜短日益明显，更应注重“顺时而养”。

童舜华认为，《黄帝内经·素问·四气调神大论》说夏季宜“夜卧早起，无厌于日”，指的是夏季以迟睡早起为佳，以与自然界阳气的变化相呼应。夏季最佳就寝时间是22：00~23：00，最佳起床时间是5：30~6：30。中午尽可能午睡片刻。夏季早起进行适度的晨练，有助于阳气的生发。

在童舜华看来，夏季炎热，毛孔开泄，汗出臻臻，使人体卫气不足，抵抗力减低，反而易受风寒侵袭。他认为人们在夏季一定要注意避风寒，护养气。夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，不要在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡，以免受凉而生病。

点击图片进入下一页 (1/2)