11月7日20时7分迎来农历二十四节气中的“立冬”。营养专家提醒说，立冬后，天气渐寒，是进补的好时节。在起居、运动和饮食方面都有哪些需要注意的地方呢？我们一起来看一下。

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一、起居：早睡晚起 晨练推迟

“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”中医认为，立冬后，起居作息应顺应冬季自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。此时又是慢性肺病及关节炎 疾病发作的季节，因此，专家表示，冬季养生要避寒就温，要早睡晚起。适当早睡，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时 再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。还要注意衣着。太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室 温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”。人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。

二、运动：适度锻炼注意保暖

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病。”立冬过后，天气逐渐转冷，很多人也习惯懒在家中，不愿意到户外运动。事实上，这样对健康有害无利，在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。

专家提醒，此时锻炼要避免高强度运动，最好在上午9至10时以后或下午4至5时进行，要避免在大风降温天外出，不要长时间呆在室外。运动量以不疲劳为度，避免剧烈运动或局部运动。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作。锻炼前做好热身活动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。