健康提醒

冬天天寒地冻，万物凋零，人缩手缩脚的。如何养生，人们首先想到的就是防寒保暖。这是必需的，除此之外呢？今天在冷空气再次到来之时，本报在国家公共营养师古洪银帮助下，从衣食住行等方面整理出冬季养生常识，供你参考，希望你拥有一个健康温暖的冬天。

注意头、背、脚保暖

早卧晚起，适当多睡会，勤开窗。

可适度进补。分清寒热虚实，不可盲目大补。

别太早晨练，其实黄昏练比晨练更合乎科学。

冬季晨起一杯凉白开，午觉起床一杯水，睡前一杯温开水。

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衣

头背脚注意保暖

头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，易引起头痛、感冒，同时也是心脑血管疾病发作的诱因。

背暖：寒冷的刺激可通过足太阳膀胱经影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。故《灵枢·九宫八风》说：“圣人避风，如避矢石焉。”

脚暖：人体十二条经络有六条起始或汇聚于此，若不注意脚部保暖，寒邪则易通过经脉侵入人体。所以冬天要特别注意穿保暖裤子以便脚部保暖，热水泡脚也是脚部保暖。

食

适度进补不盲目

生命需要饮食的滋养，但又不可食养太过。根据冬季的气候特点，注意合理的膳食。

冬季进补，应以滋阴潜阳，热量较高的食物为宜，多食温热，少吃生冷食物，但也不宜燥热，以免损伤阴分。

冬季进补，分清寒热虚实，不可盲目大补。根据实际情况，有针对性地选择进补方式。

冬天适当多喝羊肉汤、鸡汤等温补食品，有助于温阳祛寒。

冬应肾，黑色入肾，故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌鸡等黑色食品而补肾。

冬季主藏，故对于想减肥的女生来说，冬季不可过度减肥，而应为下一年做准备。

汤汁最补，冬季的菜谱可多用炖、煮的烹饪方法。当归生姜羊肉汤就是特别值得冬季食用的常用汤汁。

住

早卧晚起勤开窗

冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。体质较弱人群、老年人冬季太早晨练或可诱发哮喘、感冒、风寒，引发基础慢性病及心脑血管疾病。

早卧： 一般晚上9时为宜；晚起：等日出起床为宜，不要过早起床锻炼身体，睡眠时间可比其他季节稍长。

冬季勤开窗有利于身体健康，冬季室内要保持一定的温湿度，不要蒙头睡觉，不要夜间憋尿。

行

黄昏锻炼

更科学

晨练要点——“必待日光”。天大亮才外出晨练，其实黄昏练比晨练更值得提倡，更合乎科学。太早晨练易诱发心脑血管疾病。

中医十分讲究冬季养生，《黄帝内经》上记载：冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。冬季早上寒气和浊气很盛，过早的出外活动，很容易使人体阳气受到激发而被破坏。阳气被中医认为是人体健康之源。如果遭到破坏，会影响人体免疫力，很容易诱发各种疾病。吸入过多寒气可能引起如支气管炎、流感、咳嗽等病变。另外，由于清早室内外温差较大，过早外出有可能引起心血管温度突变，造成心血管内皮收缩，出现血压升高，心脏负担过重的情况，而这对于本身有心脑血管疾病过往病史的老人来说尤其危险。

晨练前可喝杯温开水暖身，冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。对于体内已经养成早起生物钟、天未亮自然醒又一时调整不过来的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯温开水，然后在室内进行一些简单的小幅度运动，让身体气血运转、完全暖透，然后等气温稳定后再外出运动。冬季适合的运动有散步、太极、放风筝、爬山等。

喝

冬季一天三杯水

冬季一天三杯水：晨起一杯凉白开，午觉起床一杯水，睡前一杯温开水。

水为阴中之至阴，喝水可以养阴。

早：卯时（5-7时）：大肠经行令。清洗大肠，利于排便。晨起一杯凉白开，可以促进人体产生便意，养成每日大便习惯。

午：酉时（17-19时）：肾经行令。清洗膀胱。午觉起来养成喝一杯水的好习惯。

睡前：睡前一杯水有利于稀释血液，保护心脑血管。老年人如要防止夜尿，可根据自己情况灵活处置。其实调理好肾，调理前列腺疾病才是防止夜尿多的关键。

冬季宜饮姜茶、红茶。姜茶、红茶甘温，可养阳气，并且给人以温暖的感觉。罗汉果姜茶、红糖姜茶都是家庭中容易制作的冬季饮品。

神

精神内守着眼“藏”

冬季养生的精神调摄，应当以静为主，着眼于“藏”。保持精神安静，将神藏于内，而不暴露于外，并防止不良情绪扰动心神。

精神调摄关键是精神内守。在注意保暖的前提下，静坐，打坐就是很好的方法。有兴趣的读者可到广西政法干部管理学院内的霎哈嘉瑜伽中心免费学习静坐冥想。