气温日渐回暖，处处春意盎然，人们正式进入了春的世界。大好时节，该如何养生？我们不妨跟着儿时熟悉的节拍，在欢快的歌谣中，轻松学习养生之道。

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你拍一，我拍一，春季养肝排第一

春季首先要让肝“休息”好。过度劳累会严重耗损气血，直接影响肝藏血的功能。“人卧则血归于肝”，按时就寝、睡眠充足是养肝血的最好办法。其次，部分地区天气较干，要注意多喝水，帮助滋阴润燥、舒肝养血，促进新陈代谢。最后，远离烟酒，少吃油腻、辛辣食物，补充足量的优质蛋白。

你拍二，我拍二，少酸略甜好滋味

春季肝气本来就旺，如果一味贪食酸味，肝气升发过于亢盛，可能克犯脾土，导致脾胃虚弱。因此，此时要注意补益脾胃。饮食以少食酸辣、稍微偏甜较为合适，如谷物里的大米、小米、燕麦、糯米、黍米等；蔬果里的山药、南瓜、红薯、胡萝卜、莴笋、白菜等，都是“天然甜”的甘味食物。

你拍三，我拍三，三个部位别太单

早春乍暖还寒，应根据天气的变化，一件一件地减掉厚厚的冬装。特别是以下3个部位，着装不能太单薄。第一，脖颈。颈部随意暴露在外，受寒后会影响局部的血液循环，诱发或加重颈椎病。第二，腰腹。腰腹部前有“神阙”（肚脐），连接人体诸经百脉，后有“先天之本”肾脏，受寒后极易影响全身气血。第三，腿脚。春季不要过早暴露“美腿”；感觉腿脚发凉时，最好起身走动一会儿。

你拍四，我拍四，夜卧早起莫贪迟

春季白天变长，正值天地之气相交、生命繁茂生长之时。此时，人体也要顺应自然，睡觉稍晚一点，起床要早一点。但也要尽量在晚上11点以前入睡，每天至少保证6至7个小时的睡眠。此外，夜卧早起也提示大家不要睡懒觉,睡觉时间过长，人反而容易出现“春困”。

你拍五，我拍五，防风透气清内毒

多风的春天，容易引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病，诱发心脑血管病等慢性病发作，并传播花粉、尘螨等过敏源。因此，外出活动时要避开风口，到人多的公共场所时可戴上口罩。防风并不是指紧闭门窗不透气，而要注意开窗通风，保持空气新鲜。每天可选择上午9-11点或下午2-4点，气温和空气质量较好的时候，开窗1-2小时。

你拍六，我拍六，披发缓行气血流

到了春天，女性最好“披头散发”，以帮助阳气升发，使头部和外周皮肤处在舒缓、放松的状态。披发的同时，可用手指梳头，刺激头部的穴位和反射区，有助于疏通血脉，调节大脑功能。同样的道理，衣着也不宜过紧。春季的着装要以宽松、透气为主，以免影响气血运行。

你拍七，我拍七，展腰配合深呼吸

春季，从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的养生转折点，有一个保健方法—伸懒腰。伸懒腰后，由于血液循环加快，不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动，也“唤醒”了大脑和五脏六腑，对全身都有保健效果。伸懒腰也有技巧，身体要尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。

你拍八，我拍八，捶背提肛阳气发

经常捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，舒筋活血。注意轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。

提肛可固精益肾、提振阳气。可平躺床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，同时提起肛门，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停2-5秒钟后，放松，缓缓呼气。一紧一松，做10次左右。

你拍九，我拍九，踏春登高吼一吼

春季郊游踏青，最适当不过。身处户外，满眼的绿色是肝脏和眼睛的“最爱”，还是放风筝的好时节。呼吸大自然的清新空气，如果有机会，不妨登高吼一吼，像老虎那样咆哮几声。“肝在声为呼”，在山顶、山坳或空旷地大声呼喊，有助于呼出浊气，促进气机交流。

你拍十，我拍十，听点音乐调情志

春季，五音为角调，对应五脏是肝，对于有眩晕耳鸣、肢体麻木、情志抑郁的人，可以听些积极向上的阳韵音乐，如《喜洋洋》、《步步高》等，有助于补益肝肾、散寒解郁；烦躁易怒、失眠多梦时，听听《二泉映月》等舒缓的音乐，有助倾泻肝火、平肝潜阳。