高血压病人三伏盛夏如何养生

2016-11-05 08:42 出处:网络 编辑:@养生网
三伏盛夏,暑气逼人。对中老年高血压病人来说,怎样才能保持血压的稳定,安度盛夏呢?

高血压病人三伏盛夏如何养生

三伏盛夏,暑气逼人。对中老年高血压病人来说,怎样才能保持血压的稳定,安度盛夏呢?

一是要防范脱水。患有高血压的中老年人,由于机体各脏器的逐渐老化,神经系统对体内缺水的反应比较迟钝,不感到口渴就不喝水。加上夏季天气炎热,出汗较多,造成体内脱水,致使血液粘稠度升高,极易形成血栓,增大了心肌梗塞、脑梗死的风险。因此,高血压患者过夏天防脱水的关键是不口渴也要喝水,每天要喝2000毫升左右白开水,并养成每天清晨起床后和晚睡前各喝一杯凉白开水的好习惯。也可喝淡绿花、菊花茶、绿豆汤,但不要喝含糖饮料或碳酸饮料。只有补足水分,才有利于降低血液粘稠度,促使血流通畅,加快新陈代谢,减少和预防高血压意外的发生。

二是饮食宜清淡。夏季,中老年高血压病人以富有营养容易消化的清淡饮食为宜;食盐量每天控制在6克以下,若是三伏天,出汗多,可适当增加到8克。尽量不吃动物的内脏、肥猪肉、牛羊肉、奶油、糕点等,以免引起血脂、血尿酸、血糖升高,加重病情。可适量吃些禽肉、鱼、蛋、奶及豆制品,补充优质蛋白质。若有肾功能下降的高血压患者,不宜吃大豆及制品。每天除了五谷杂粮外,可多吃些富含维生素C、钾、钙的食物,如芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱、茭白、胡萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、苦瓜、西瓜、木耳、海带、土豆、蘑菇、香蕉、鲜桃、山楂、红枣、柑橘、柿子、苹果、猕猴桃等,有利于降低血压,保持心血管健康。

三是科学使用空调。在酷暑逼人的三伏盛夏,住空调房间的中老年高血压患者,若室温过低则影响健康。这是因为从外面高温环境猛然进入低温环境,舒张的血管会急剧收缩,血压升高;在空调房间里逗留后一出门,滚滚热浪袭来,血管便迅速扩张,血压下降。这样一热一冷,血压就不停地在波动,容易诱发心脑血管疾病。

四是坚持适度的活动。有不少中老年高血压患者过夏天,怕天热出汗而不活动。殊不知,坚持适度的体育锻炼,是一种良好的血管体操,可使血管壁的弹性增强,提高大小血管收缩和舒张的功能,有效地改善小血管的痉挛,对降低和维持血压稳定十分有利。但必须掌握好运动的强度和时间,强度大小可自测脉搏,以低于170—年龄(岁)为度,如65岁,每分钟脉搏不超过105次。锻炼时间每次30~60分钟,以自我感到舒服为宜。中老年高血压患者,应选择动作较慢、动作柔和、强度较低、时间较长的全身运动,如快步走、健身操、慢游泳、太极拳、骑自行车慢行等,在运动时需做到,体要动,心要静,动则健身,静则养神,方可起到稳定血压的作用。

五是调控好情绪。血压高低,“心”主沉浮。夏日,由于气候炎热,常引起肝火上升,脾气变得暴躁易怒、焦虑紧张,使血压进一步升高。因此,中老年高血压患者在夏天一定要调控和驾驭好自己的情绪,要有一颗“不以物喜,不以己悲”的平常心,保持心灵的淡泊宁静。可多听听如行云流水般的轻音乐,看看引人发笑的相声、小品,练练书法、绘画,和好友对奕、闲聊等,都有助于放松心身,情绪愉悦,血压也就自然而然地下降。

六是服降压药不能停。有些中老年高血压患者的血压一到夏天就比冬季低一点,自我感觉也比较好。于是,就自行减量、不按时吃药,或擅自停药,致使出现血压反跳现象,血压骤然上升,易引发急性心脑血管事件。因此,高血压患者过夏天不可停服降压药,尽量使血压稳定在130/80毫米汞柱,若控制在120/70毫米汞柱最为理想,以安然度过炎热夏天,迎来凉爽的金秋。

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