今年的大暑节气是从7月22日~8月6日，虽然是热至极，但已经是酷暑的尾巴，此时满世界都是浓绿树荫和欢畅虫鸣，还有午后带来凉爽的雷阵雨。

大暑时节湿热蒸郁，人没有精神，食欲也不好，切不可任性食冷，纵意当风，容易患胃肠疾病。

饮食需温软，睡眠要充足。宜入山避暑，闭门静宅，读书养神。

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湿热体质大暑饮食小贴士

适宜：苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西红柿、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、藕

伏天，湿热体质感受暑湿之气，症状更加明显，上火长痘，出汗出油，小便黄热，口干苦，身体沉重懒散。此时需要多吃些凉血去热的时令蔬菜：苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西红柿、茄子、芹菜、生菜、豆瓣菜、藕。雨水多的地区需要化湿清热，调理脾胃。常用些金银花，茵陈，薏米，豆豉，竹叶，牛蒡，佩兰、绿豆。主食多用些五谷杂粮，而非精白米面助热生湿。

兼有阳虚或怕吃凉的湿热质多数是青年人，这种情况发痘痘是因为体内要驱逐寒气，夏季排邪于体表，这时候一定不要吃冷饮、寒凉瓜果，多吃些性温平的食物，保护阳气，让体内寒气散尽，则痘痘可愈。如糙米，豆类，胡萝卜，山药，蘑菇，菠萝，椰子，花生，桃子等。姜茶对这种情况也有帮助，每早喝一杯。

少吃：五花肉，浓油赤酱，冰冻冷饮，麻辣，烧烤，硬饼

礼云：“君子盛暑之月，薄滋味，无食肥浓煮饼。此时以不利人也。养生者宜深戒之。不尔，多患疳湿”。饮食清淡，健康之本。冰冻冷饮，多吃对肠胃无益，引起腹泻，胃痛。油炸、干硬、麻辣食物，易令人上火长疮，避免为好。

忌吃：韭菜、羊肉、雁肉、羊血、动物肝脏、猪心

《千金方》曰：“勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，勿食野鸭鹜鸟，勿食雁，勿食茱萸，伤人神气。勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。”

《云笈七签》曰：“勿食羊血，伤人神魂，少志健忘。”

《千金方》曰：“四季之月土旺时，勿食生葵菜，令人饮食不化，发宿病。”

《遵生八笺》“四季月勿食肝。”

《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”

湿热体质大暑运动小贴士： 运动流汗

伏天运动，适宜流汗，但要以运动后感觉舒适而非疲劳为准。

可以先从小运动量开始，散步和快步走交替等，不要强迫身体。

运动时要避开风雨、潮湿、闷热、暴晒的时段。中午不宜大量运动，耗散心气，不如闭目养神或是小憩30分钟。

运动后最好喝些热茶或绿豆汤等防暑饮品，刚刚做完较剧烈的运动也不可马上卧床休息，并且也不能立刻用餐。

湿热体质大暑起居小贴士：室内通风防湿，避暑不要过度

《时病论》说：“暑热逼人者，畏而可避，可避者犯之者少。阴寒袭人者，快而莫知。莫知则犯之者多，故病暑者，阴暑居其八九”，这是说乘凉过度时反倒容易令人生阴寒之疾病。人们往往贪凉，露宿太过，或久卧空调房间，或饮用生冷、瓜果、甜腻之品无度而患此病症。室内温度不要过低，如果无法调整温度，那么就调整衣物。室内外温差过大，人体无法调节，最易患感冒等疾病。

湿热体质大暑情绪小贴士：好睡眠，好心情

大暑时，睡眠健康尤其重要，因为情绪与睡眠密切相关。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气（能量），如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝火旺阴虚，阴阳失和。

湿热体质大暑茶饮小贴士

绿豆汤

绿豆、冰糖各30克。

将绿豆洗净后泡软，放入锅中煮开后，加入冰糖，关火闷1小时即可。

也可放入装有沸水的暖水壶中闷一个晚上。

有清热解毒、除湿消肿的功效，肝火旺的湿热质伏天饮用最好。