夏至后天气越发炎热，雨水也日渐增多，避免出汗后吹冷风，及时更换汗湿衣物。

饮食宜清淡，增苦减酸，养肝肾，降心火。

保持情绪愉悦，减少嗜欲，定心气。

湿热体质夏至饮食小贴士

适宜：穿心莲、鸭肉、冬瓜、海带、绿豆、丝瓜、空心菜、绿豆芽

夏至一阴生，肠胃空虚，饮食要温暖柔软。粥汤类即容易消化，也可以补充夏季高温流失的津液，鸭肉、猪骨、羊肾、海带、玉竹、沙参、绿豆、藕、丝瓜、枸杞都可以用来煲汤，有滋阴之效。

同时湿热质容易上火，要多吃些符合此节气养生之道的苦味食物，以平抑过旺的心火，可以改善失眠多梦、口舌生疮等问题，如苦瓜、穿心莲、莲子芯、苦菜等。

空心菜、绿豆芽、甘蓝、冬瓜、扁豆、薏米等清热利湿也很适合这个节气吃。

少吃：肥腻、油炸、冰镇饮料、冰镇瓜果

“夏至后，秋分前，忌食肥腻、饼臛、油酥之属，此等物与酒浆瓜果极为相妨，夏月多疾以此”。此时脾胃不暖，消化能力不佳，尽量少吃肥腻和硬物，不要饭后立即喝冰镇饮料、吃瓜果，容易引发上吐下泻的问题。

忌吃：韭菜、獐肉、鹿肉、马肉、大白菜、鲤鱼、沉水的甜瓜、猪心

《金匮要略》云：“勿食韭菜，令人乏力，损目。”

《千金方》云：“勿食獐鹿马各兽肉，伤人神气。”

《岁时记》曰：“勿食菘菜（即大白菜），发皮肤风痒。”

《千金方》曰：“五月勿食鲤，多发风。勿食其脑。”

《便民图纂》曰：“甜瓜沉水者杀人，多食，阴下作痒生疮。患脚气，食之永不愈。双蒂者杀人，且此物不可与油饼同食。”

《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”故整个夏季都不适宜吃猪心。

《本草》曰：“（芒种、夏至）勿食山泽中水，......，勿食蛇鳝，勿食羊蹄。”

湿热体质夏至运动小贴士：小量多次运动，拉伸散关节滞气

运动贵在有恒，每日或隔日，30-60分钟，微微出汗。

趁着夏季气血在外，用汗水排出积聚在皮肤内的垃圾，也符合夏季养生之道，令气在外。但不可大汗淋漓，伤阴耗气，及时补充水分。

夏至节令运动在于散关节间滞气，可常做拉伸运动。若实在懒惰而忙碌，那么多搓搓手指，常伸懒腰，不要翘二郎腿，也能让气血适度宣通。

湿热体质夏至起居小贴士：熬夜必补救，温水擦身

虽说夏至夜长，但熬夜总是爱热闹的湿热质要尽量避免的事情。

睡个好觉舌苔会变薄，证明湿气减少。

一定要熬夜的时候，保证四件事情：

1、早点儿起床（8点之前）。

2、保证早餐和1天1斤蔬菜，早餐最好是一顿清淡杂粮粥。

3、中午补觉，半小时左右，时间不要太长。

4、傍晚保证半小时左右的运动。

另外，如果开始使用空调，要适可而止，把温度控制在25°以上，过低的温度除了对身体的排汗不利以外，对能源也是无谓消耗。而“以热除热”是夏季比较好的养生方法，用温热毛巾擦脸，擦身，不仅可以擦掉汗水，还能促使皮肤透气，有利于降温。

湿热体质夏至情绪小贴士：嬉夏至日，有话好好说

有俗语讲“嬉，要嬉夏至日；困，要困冬至夜”，除了讲夏至是一年中白昼最长的一天，还有一层意思是，夏天的五行对应心，心脏又对应情志为喜悦，尤其在这夏阳极致的节气上，保持心情的平静与愉乐便显得极为重要。

自己找乐趣，有话说出来，这些都是夏季的养生之道。

湿热体质夏至茶饮小贴士：苦丁茶

冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张。

有关研究资料表明，夏日饮上一杯热茶，可以在9分钟后促使体温下降1℃~2℃，这是简便易行的绝妙良方。

苦丁茶：可以作为夏季常备茶，可取3克泡水饮用。

能散风热，清头目，除烦渴。从营养学的角度来说，苦丁茶具有降血压、降血脂、降低胆固醇和清暑解毒的功效。