湿热体质芒种饮食小贴士：

适宜：蚕豆、茼蒿、莴笋、苦瓜、生菜、竹荪、枸杞菜、桔梗、猪肝

《遵生八笺》曰：“是月（芒种、夏至），肝脏已病，神气不行，火气渐壮，水力衰弱，宜补肾助肺，调理胃气，以顺其时。”

仲夏，心火当令，心火旺盛而肾气相对不足，肝脏功能衰弱，所以饮食宜减酸增辛、苦。

辛味以助肺，如蚕豆、茼蒿、油菜、胡萝卜、芥蓝等；苦味降心火，如莴笋、芹菜、苦瓜、竹荪、生菜、枸杞菜、苜蓿芽、白果、萝卜叶、桔梗、猪肝可适当吃些。

芒种前后，北方也进入雨季；雨量逐渐增多，南方各地也相继进入梅雨期，要谨防湿气困脾。湿热质可适当吃些冬瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、苋菜、空心菜等时令蔬菜，以清热利湿。

少吃：热汤、鸡肉、羊肉、鱼、肥腻、辛辣、酒精

《遵生八笺》曰：“夏气热，禁饮温汤，禁食过饱。”

喝热汤易发汗，汗出太多伤人津液，使人体虚；食过饱易伤脾胃，致饮食停滞或吐泻。

同时，夏季也是湿热质皮肤病的高发期，应少食肥甘厚味、油腻之物及鱼、鸡肉、羊肉等“发物”，避免辛辣和酒精的刺激。

忌吃：韭菜、獐肉、鹿肉、马肉、大白菜、鲤鱼、沉水的甜瓜、猪心

《金匮要略》云：“勿食韭菜，令人乏力，损目。”

《千金方》云：“勿食獐鹿马各兽肉，伤人神气。”

《岁时记》曰：“勿食菘菜（即大白菜），发皮肤风痒。”

《千金方》曰：“五月勿食鲤，多发风。勿食其脑。”

《便民图纂》曰：“甜瓜沉水者杀人，多食，阴下作痒生疮。患脚气，食之永不愈。双蒂者杀人，且此物不可与油饼同食。”

《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”故整个夏季都不适宜吃猪心。

《本草》曰：“（芒种、夏至）勿食山泽中水，……，勿食蛇鳝，勿食羊蹄。”

湿热体质芒种运动小贴士：运动宜适时、适量和适地

“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”。说出了这个时节人的特点——懒散。因此，芒种时期要注意多做运动，以利于气血的运行。但要做到适时、适量和适地。

适时，是为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，应该安排在早晚；

适量，提倡轻松运动，如游泳、散步、拳操，时间控制在30分钟左右；

适地，尽量选择阴凉通风、环境幽雅的地方。

即使在室内运动，也要打开门窗，保持空气流通。

湿热体质芒种起居小贴士：勿大热、勿大汗、勿贪凉、防足癣

《遵生八笺》曰：“仲夏之月，万物以成，天地化生，勿以极热，勿大汗，勿曝露星宿，皆成恶疾。”

极热（长时间停留在烈日下或闷热环境中）和出大汗都会伤害身体。天气再热，不穿衣服暴露身体、夜晚贪凉睡于室外还去衣被，都会使外邪容易入侵人体，造成大病。此外，穿堂风、空调、电扇，这些都属于虚邪贼风，入睡后切勿过度贪凉，以防面瘫、关节炎、身体酸痛、腹泻等，另外，湿热质在高温高湿的环境下，很容易患足癣，因此最好每天用温水洗脚，洗完脚后擦干，湿气大的地方可用电热风吹3分钟；勤换袜子，多用开水烫毛巾、袜子，不穿未干透及不通风透气的鞋袜。

南方进入梅雨时节，由于阴雨连绵，湿度很大，蚊蝇也开始大量滋生，各种疾病也更易传播。此时除了做好除湿工作外，还可以用苍术、白芷、艾叶等纯中药材为主要原料的烟熏剂熏，能驱除房间内的蚊蝇，而且对人体无毒害作用。

湿热体质芒种情绪小贴士：静养毋躁，止声色

《养生纂》曰：“此时静养毋躁，止声色，毋违天和，毋幸遇，节嗜欲，定心气。可居高明，可远眺望，可入山林，以避炎暑，可坐台榭空敞之处。”

芒种开始，天气炎热，古人强调独宿、静养，心静自然凉。尽量远离各种声色的诱惑，因为“淫声美色，破骨之斧锯也”，心中少一分欲望，对心肾就多一分养护。

湿热体质芒种茶饮小贴士：薄荷茶

干薄荷3克（鲜薄荷10克），绿茶1克，冰糖少许。

将薄荷、绿茶、冰糖放入杯中，用沸水冲泡，闷盖15-20分钟即可饮用。

《本草纲目》上说薄荷：“辛能发散，凉能清利，专于消风散热”。

所以在炎热的夏季，眼睛干痛、喉咙肿痛，以及吃了热性上火之食，都可以泡着喝。