湿热体质小满饮食小贴士：

适宜：蚕豆、茼蒿、茵陈蒿、薄荷、鱼腥草、芥蓝、绿豆、空心菜

小满时节，已经能感觉到夏季的炎热，湿热质不仅有外热来袭，身体内热也较重，易出现口臭、便秘、头昏沉、目不清等热症。所以饮食要把多余的火给清出去，身在北方地区的人尤其需要。可以适当多吃些辛凉、甘酸的食物，如蚕豆、茼蒿、茵陈蒿、薄荷、鱼腥草、芥蓝、荞麦、红豆、西红柿、草莓、菠萝等，以清热去火。

南方地区，雨量开始增加，湿气较重，平时多吃一些具有清热利湿的薏米、莲子（带心）、空心菜、黄花菜、鲫鱼、绿豆、绿豆芽等。

《内景经》曰：“是月食莼菜鲫鱼作羹，开胃。”这道菜特别适合湿热质，清热解毒、利水祛湿效果极好，而且味道很鲜美。

少吃：辣椒、葱、姜、胡椒、芥末、荔枝、榴莲、肥肉、猪大肠

夏季饮食宜清淡，高粱厚味，甘肥滋腻之食要少吃，如肥肉、动物脂肪、猪大肠、各类经过油炸烧烤等高温加工的食品，以免生湿助湿。

温燥的、辛辣的食物都助火生热，在这炎热的夏季最好少吃或不吃。如辣椒、葱、姜、胡椒、芥末、荔枝、榴莲等。

冷饮、凉茶也要食之有度，不要贪图一时痛快，伤了肠胃。

忌吃：各种动物心脏、大蒜、生小蒜、韭菜和鸡肉同吃

《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”

《千金方》曰：“勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋气急。勿食生蒜（小蒜），伤人。

湿热体质小满运动小贴士：运动出汗，及时补水

夏天湿热质应该顺应人体阳气向外走的趋势，多活动身体，出点汗，把一些浊的东西排出体外，有利于改善体质。

运动应避开高温时段，以清爽的早晚为佳。

快步走、慢跑，或者打球、游泳，都是很好的方法。

如果出汗较多，应及时饮水，可以在饮水中添加少量盐，以尝不出咸味为度，这样可以保持体内电解质平衡。

湿热体质小满起居小贴士：避免高温高湿，常洗热水澡

夏季高温高湿对湿热质而言最难耐。身在北方，除湿就不必要了；尽量避免在阳光下暴晒，带好帽子或遮阳伞。

天热出汗是正常的，如果此时经常用空调、电扇，该宣泄的时候不宣泄，时间长了就会落下病根。

尽量少开空调，电扇也不要对着身体猛吹，可以用摇扇，风柔和宜人。洗澡还是热水好，冷水澡刚洗时感觉凉快，不久反觉更热，因为带走的只是体表的热量，体内热量却不能及时向外发散。

《金匮要略·中风历节篇》说：“邪气中经，则身痒而瘾疹”，湿热质汗后吹风最容易出现各种皮肤问题。所以要及时擦干或者换上干爽的衣物；晚上睡觉不可当风而睡。

潮湿的南方，除了要防高温，还得除湿，空调除湿或除湿器都可以，让室内湿度保持在45%-60%最佳。

湿热体质小满情绪小贴士：以钟鼓道志，以琴瑟乐心

湿热质体内内热作怪，常常心烦易怒。

“能除忿怒者，福喜常随身”，在心烦、浮躁的时候静坐15-30分钟，涵养精神，澄心顺气。

《荀子·乐论》说：“以钟鼓道志，以琴瑟乐心……故听其雅、颂之声，而志意得光焉。”多听听音乐，来抒发内心的志向，表达内心的爱憎、喜怒，为自己的情绪找一个出口。

湿热体质小满茶饮小贴士：

北方：甘草莲子茶：

莲子心2克，生甘草3克。

将这两味以开水冲泡，代茶饮。

《本草纲目》记载莲子心“清心去热”，生甘草补脾胃不足，清热解毒。

生甘草能增强莲子心的泻心火除烦之功。

两者合用以养心调脾，清心火与解毒。

南方：风荷清凉茶：

荷叶3克，金银花3克，菊花3克，用沸水冲泡即可。

可清热解毒，祛湿，是夏季消暑之佳品，而且还有减肥功效，想要保持体重的人尤其适合。