阴虚体质小满饮食小贴士：

适宜：茵陈蒿、鱼腥草、菜心、薄荷、西红柿、菠萝、草莓、桑椹

从小满开始进入五运六气的三之气，在这主气少阳相火，客气阳明燥金的辛卯年,北方地区火热亢盛，素体阴虚有热者，易于感受暑热之邪而患发热、头痛、口渴、心烦、尿赤便秘、自汗、眩晕等症。故饮食宜辛凉、甘酸，以润燥凉血、养肝祛火。如茵陈蒿、鱼腥草、菜心、薄荷、西红柿、菠萝、草莓、桑椹、枇杷、乌梅等。正如《黄帝内经》所言：“阴虚则内热”，阴虚者肾水不足，致火性上炎，而出现内热。夏季可多喝一些大麦粥来清除内热。《本草纲目》中对大麦粥的评价是“味甘、性平，可消积进食、平胃止渴、消暑除热、益颜色、实五脏、化谷食之功”。每周喝两三次，夏天就会好过多了。 南方潮湿，阴虚质会比较好过，只要饮食清淡、多吃以上推荐的辛凉甘酸的时令菜，保持脾胃通和就好。如果你兼有气虚或痰湿，可以吃些山药、莲子、熟藕、扁豆等，健脾补气。

少吃：辣椒、葱、姜、胡椒、芥末、荔枝、榴莲、韭菜、虾仁

温燥的、辛辣的、香浓的食物都伤阴，在这炎热的夏季最好少吃或不吃。如辣椒、葱、姜、胡椒、芥末、荔枝、榴莲、韭菜、虾仁等。夏天，毛孔腠理开放，五脏六腑的气血会相对不足，阴虚质不要无度的喝冷饮、吃冰棍，来平复内热和外热，这样只会损伤脾胃，而造成脾气不能运化水谷，上下不能通达，加重身体外干内热之象。口渴至极喝点温的绿豆汤或泡一杯绿茶，慢慢饮用，解渴补津。

忌吃：野鸡、鲤鱼、韭菜鸡肉同食、动物心、醉酒、大蒜

小满节气仍延续上个节气的月忌。《白云杂忌》曰：“是月勿食雉（野鸡），令人气逆。勿食鲤（鲤鱼），能害人”。《千金方》曰：“勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋气急。勿食生蒜，伤人”。

阴虚体质小满运动小贴士：早晚运动，常练去热养心功

小满时，气温升高更快，怕热的阴虚质锻炼应避开高温时段，以清爽的早晚为佳。早起快步走、慢跑，或者晚饭后在身体条件允许的情况下赤脚踩鹅卵石，都是很好的方法。另外，夏属火，火通心，心火过旺会出现面赤、心烦、掌心热；而心火盛又易克伐肺金，得胸胁闷胀，鼻赤等症。此时节宜常这样做：每日清晨（5-7点），正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液下咽九次，有去热养心之效。

阴虚体质小满起居小贴士：早晚通风，少用空调电扇

阴虚质较为适合湿润的环境，所以身在南方的阴虚质会比在北方舒服一些，但高温是所有阴虚人的一大考验。居室要早晚开窗通风，在9：00—18：00这段时间内最好将门窗关闭，拉上窗帘，可保持室内阴凉。窗帘越厚、颜色越深的，遮光隔热效果越好。晚上睡觉宜用纯棉或麻质材质的窗帘，透气性更好。外出避免在阳光下暴晒，带好帽子或遮阳伞。现在还不是最热的时候，尽量少开空调，电扇也不要对着身体猛吹，可以用摇扇，不仅风柔和宜人，且有一种悠闲宁静的感觉。洗澡还是热水好，冷水澡刚洗时感觉凉快，不久反觉更热，因为带走的只是体表的热量，体内热量却不能及时向外发散。实在喜欢冷水的清凉，不如用冷热水交替洗澡更好，以冷水—热水—冷水的顺序冲洗，既可以散发体内热量，又做了一次血管操，有利于抵抗血脂在血管壁上的沉着。

阴虚体质小满情绪小贴士：静坐，涵养精神

《云笈七签》曰：“是月忌暴怒伤心，秋必为疟”。每个人都与周围的人、事、物密切关联，待人接物都要用心，都会消耗心力。“养生重在养心”，人的内心世界，对怒喜思忧恐等所有情志，都要学会自我调控，特别是容易愤怒的阴虚质，要知道“能除忿怒者，福喜常随身”。心烦、浮躁的时候静坐15-30分钟，涵养精神，澄心顺气。心态平和、平静了，五脏六腑才能平衡。

阴虚体质小满茶饮小贴士：五味子枸杞茶

枸杞子10克，五味子6克，放保温杯内冲入沸水，闷泡15分钟即可。枸杞子有很好的滋补肾水作用，五味子有收敛固涩，益气生津，补肾宁心之效，两者联姻能滋补肝肾、养心敛汗、生津止渴，尤其适合易出汗的阴虚质夏季饮用。