每年5月21日或22日视太阳到达黄径60°时为小满，这是二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。进入小满预示着夏季闷热、潮湿的天气将要来临。此时气温明显升高，已进入运气学中的“三之气”，主气是少阳相火，客气是厥阴风木，属风属火。针对这个特点，在小满节气的养生中，我们要注意“防热防湿”，并特别提出“未病先防”的养生观点。

就是在未病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。中医认为人体是一个有机的整体，人与外界环境也是息息相关的，要顺应自然界的变化，保持体内体外环境的协调，达到防病保健的目的。

防热病。预防热病应从三方面入手：一是要多饮水，且以饮温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出；二是饮食上要多吃新鲜蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、水芹、藕、萝卜、西红柿、香蕉等，这些果蔬都有清热泻火的作用，西瓜、苦瓜、桃、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆及熬凉茶都有消暑作用，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，忌食肥甘厚味、辛辣助热之品；三是保证睡眠时间，以保持精力充沛。此时人们如果生活无规律、经常熬夜加班、饮食不定时或过食辛辣油腻，往往就会产生内热。这样外热、内热交加，很容易让人出现一系列热病，例如：精神紧张、熬夜会造成心火过旺，引起失眠和口舌生疮；而饮食不当、过食辛辣会造成胃肠积热，导致便秘和口腔溃疡。

防湿病。小满时节，雨量增加，多发各种皮肤病（如脚气、湿疹、股癣、下肢溃疡等）。中医认为，这些皮肤病的发生与天气闷热和潮湿有关，尤以湿重为主要致病因素。

预防湿病同样应从三方面入手：一是饮食上要以收敛为主, 调整心志为主，应注意饮食调养，日常饮食应以清爽清淡的素食为主，要经常吃点具有清热、健脾、利湿之效的食物，忌食海鱼、羊肉以及冷饮等，因为这些饮食易生湿伤脾，而中医认为脾是主管人体消化吸收和水液代谢的，脾虚令水液代谢异常会加重皮肤病；二是注意不要被雨淋，要尽量避开潮湿的环境，以免外感湿邪；三是穿着衣物应选择透气性好的，以纯棉质地和浅色衣服为最好，这样既可防止吸热过多，又可透气，避免湿气郁积。

平时应首先做到起居有律；其次应注意卧室通风、凉爽；第三要保持平静的心境；第四要有适当的午睡时间，午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习。