湿热体质谷雨饮食小贴士：

适宜：小米、金针菇、鸭肉、海带、牡蛎、菜花、包心菜、薏米

谷雨时节，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾气也处于旺盛时期，但脾旺会克肾水，故饮食宜省甘增咸养肾气。

这些咸味食物可以常吃：小米、金针菇、鸭肉、海带、牡蛎、蚌肉、紫菜、海蜇、蛤蜊、扇贝。

另外，湿热质的主要问题是肝胆脾胃功能相对失调，肝胆疏泄不好，郁结化热；脾虚生痰湿，宜吃些疏肝健脾、清热祛湿的食物，如荞麦、薏苡仁、红豆、山药、菜花、灰灰菜、包心菜、荠菜等。

少吃：蛋糕、可乐、麦芽糖、甜巧克力、果脯、辣椒、胡椒、鸡肉

人体在每个季节交替的前18天内，脾胃好，食欲增大，易于饮食过量，损伤脾胃。

所以每顿饭最好都保持七、八分饱，切忌暴饮暴食。

同时还要少吃生湿的甜食：蛋糕、可乐、麦芽糖、甜巧克力、果脯等。

另外，凉茶、清火之品不应成为日常饮料，即便上火，一旦湿热已祛（舌苔不黄、小便变清、大便通畅）就应马上停止，而且葱、辣椒、胡椒、鸡肉等助火食物也要少吃。

忌吃：动物血、驴肉、鹿肉、百草心、黄花菜、动物内脏（尤其是动物肝脏）、大蒜、小蒜、韭菜、酱菜

《月令忌》：“勿食血并脾，季月（每个季节最后两个节气）土旺在脾，死气投入。”

《云笈七签》：（清明、谷雨）勿食驴马肉、勿食獐鹿肉，令人神魂不安。

孙思邈：是月（清明、谷雨）勿杀生以顺天道。勿食百草心（百草心芽生发性强，也属于发物，吃了恐怕引动疾病，老年人或多病的人尤其不宜。）、黄花菜。

《千金方》：是月（清明、谷雨）勿食鸟兽五脏，勿食小蒜，勿饮深泉。

《金匮要略》曰：“春不可食肝——肝旺时，以死气入肝伤魂也。”故整个春季都不宜吃动物肝脏。

《云笈七签》：是月（清明、谷雨）勿食韭，陈葅（酱菜）。

《法天生意》此月（清明、谷雨）勿食大蒜，亦不可常食，夺气力，损心力。

《法天生意》：此月（清明、谷雨）勿食鸡子，终身混乱。

湿热体质谷雨运动小贴士：适当加大运动，散发湿热

谷雨时节，春夏之交，气温较高，衣着轻盈，运动起来要轻松得多，热量很足的湿热质最好到户外锻炼，可以做一些强度比较大的运动，如爬山、骑自行车、长跑，疏通经脉，散发体内的湿气与多余的热量，对调理体质大有好处。

准备一条干爽吸汗的毛巾，在出汗后擦拭，避免汗后吹风，引发感冒。

湿热体质谷雨起居小贴士：早晚加衣，防风防雨清湿热

暮春时节，在我国北方虽以晴暖为主，但早晚仍有些凉，早出晚归的人应注意保暖，背心、马甲现在最实用。

南方地区，进入5月雷雨暴风、降水增多，外出时带上雨具，这时候穿一双防水的鞋，可避免脚湿漉漉的泡一整天，酿生不必要的病痛。

另外，桃花癣在春夏之交容易好发于脾胃积湿、积热过多的人，湿热质要做好防护，尤其是有病史者，生活要有规律，早睡早起，戒烟酒，不乱用护肤品，最好能经常按揉肺经的鱼际穴（手掌大鱼际部的中点处）和少商穴（拇指桡侧指甲角旁0.1寸处），可泄肺热。

湿热体质谷雨情绪小贴士：善养气者，最忌是怒

善养气者，最忌是怒。

《老老恒言.戒怒》中所说：“所忌最是怒。怒心一发，则气逆而不顺，窒而不舒。伤我气，即足以伤我身”。

有时虽然会遇上一些确实令人生气的事情，但是转念一想，这件事情肯定没有身体健康更重要，这就豁然开朗，把事情放下不计较了。

有时候性子比较急躁，若身边的人来不及回应，或考虑不周的时候，以宽容体谅之心忍耐一下，所有的事情就会自然而然的趋向调和了。

湿热体质谷雨茶饮小贴士：绿茶

《茶疏》中谈到采茶时节时说“清明太早，立夏太迟，谷雨前后，其时适中。”

谷雨采的新茶，受气温影响发育充分，叶肥汁满，汤浓味厚，远比明前茶耐泡。

湿热质以2-3克绿茶泡茶，既能清热、清心、去火，又能品品新茶的清香。