防风保暖别惹上节气病

太阳到达黄经15度时，是为清明节气。今年“清明”的准确时间是4月4日23时02分。我国古代将清明分为三候：“一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见。”意思是在这个时节先是白桐花开放，接着喜阴的田鼠不见了，全回到地下的洞中，然后是雨后的天空可以见到彩虹了。此时传统户外活动有踏青、扫墓、放风筝、荡秋千等，因此防风保暖是养生的必修课。在这个时节，女白领和毕业班的学生尤应注意养生防护，以免招惹上节气病。

清明时节仍需要“春捂”

“清明时节雨纷纷”，其实在北方，清明时节降水稀少，干燥多风，是一年中沙尘天气最多的时段之一。天津中医药大学第一附属医院国医堂主任医师汤毅介绍，此时还没进入气象意义上的春天，气温依然很低，平时总是手脚冰凉，怕冷的气虚、阳虚体质人群此时更要注意防风保暖，否则会出现腹泻，甚至气短、乏力、食欲不好、头痛、胸闷憋气、腰酸腿软等情况。这两类体质人群以年轻人居多，气虚体质人群多为办公室一族中的女性和初三、高三的毕业班学生。他们通常处于工作、学习压力大，平时缺乏运动，一天到晚没精神的状态，保养不当极易生病。

至于保养的具体方法，首先还是“春捂”。如何“春捂”又不上火？汤毅介绍，清明时节，保暖的重点部位在后背，“背者胸中之府”，是阳气聚集的地方，督脉、各个经络中的阳经等都是从后背来循行的，所以保护好后背即是保护好了阳气，于养肝养阳的春季十分重要。

少吃“苦”适当饮菊花茶

清明一直流传着吃“苦”解热的说法。汤毅提醒，这个说法不是很准确，要因人而异。通常清明养生的总原则以养肝为主，而吃苦味食物不能养肝，对大多数人来说，此时过分强调清热，过度苦寒易致腹泻。

今年清明，食材上建议选择“轻柔”一些的，例如稍有内热、干热的人群，口干但没到口苦的程度；有点头晕但程度不重，没到头痛的地步；眼睛不如以前清亮，但也没眼花得厉害等，建议这类人群适当用点菊花茶、决明子茶，适当清肝热，这样既能达到保肝养肝的目的，又不违反今年清明节偏冷的气候特点。

扫墓祭奠控制哀思情绪

我国北方在清明有踏青春游、插柳射柳、赏玉兰花、放风筝、荡秋千等习俗，但最广泛且重要的，还是扫墓祭奠。

汤毅介绍，此时性格内向、体型偏瘦、经常爱失眠、不善交往的人要控制好哀思情绪，因为今年总是处于低温天气状态下，阴霾较盛，会加重压抑情绪，出现气郁体质。轻者会影响胃肠功能、睡眠功能，严重的会导致血淤，可能会加重原有的心脏病、高血脂、冠心病、高血压等病情。这类人群建议多去户外踏青，多与人沟通，亲近自然，或通过唱歌、跳舞等娱乐方式来缓解情绪。