血淤体质清明饮食小贴士：

适宜：萝卜、胡萝卜、茴香、薄荷、马兰头、菜心

孙思邈曰：“三月肾气以息，心气渐临，木气正旺，宜减甘增辛，补精益气。”意思是三月肾的功能已经不那么旺盛了，而肾主水，在这个二之气少阴君火当令的清明节气，北方地区会有一股燥气，故饮食应以养肝、润燥为主。这些食物可常吃：洋葱、魔芋、萝卜、胡萝卜、葱、姜、茴香、薄荷、马兰头、杏仁、菜心、蒜苗、水萝卜等，既可养肝行气，又是辛味食物，符合“肾苦燥，食辛以润之”的原则。此时南方气候应验了“清明时节雨纷纷”，而且雨后天晴气温又会不断升高，湿热之气较重，这时候可适当吃些清热利湿的食物，如荠菜、菠萝、荞麦、红豆、薏苡仁、扁豆、菜花等。

少吃：凉茶、生冷食品、麻辣香锅、火锅、烧烤、煎炸食品、韭菜

春季肝气要向外升发，情绪不调的血瘀质很容易因肝气郁结在体内生火，而出现头痛、烦躁、长痘等上火症状。此时不要吃大量的凉茶或泻火药，否则会伤脾胃及影响血脉运行。清明时节有时候气温会骤升，让人感觉很热，这时候最好不要以吃生冷食品来降温，特别是冷饮，这对刚升起的阳气是致命的打击。要想避免上火，还是应少吃辛辣及助火之品，如麻辣香锅、火锅、烧烤、煎炸、羊肉、胡椒、八角、白酒等。如果嘴馋吃多了，可以喝杯枸杞菊花茶，以滋阴降肝火。勿食韭（尤其是年老多病之人，易发痼疾）。

忌吃：血、生葵、羊脯、大蒜、百草心、黄花菜、鸟兽五脏、小蒜

《摄生月令》季春，是月也，万物发陈，天地俱生。阳炽阴伏，卧起俱早，勿发泄大汗，以养脏气。《月令忌》曰：“勿食血并脾，季月土旺在脾，恐死气投入故耳。”《本草》曰：“勿食生葵，勿食羊脯。三月以后有虫如马尾，毒能杀人。”《法天生意》云：“勿食大蒜，亦不可常食，夺气力，损心力。”孙真人曰：“是月勿杀生以顺天道。勿食百草心、黄花菜。”《千金方》曰：“勿食鸟兽五脏，勿食小蒜，勿饮深泉。”

血淤体质清明运动小贴士：增加户外活动，多做舒展运动

清明时期，人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡，这个时候千万不要整日窝在家里或办公室内，要经常外出到树林河边，或者郊外，或者公园，散步、爬山、踏青、采摘都可以，只要不长时间的呆在潮湿的地方，不要大汗淋漓就可以了。平时最好多做舒展身体的运动，比如推两肋、拉伸运动、健美操等。

血淤体质清明起居小贴士：早睡早起，穿宽衣，不过度春捂

《遵生八笺》曰：“季春之月，万物发陈，天地俱生，阳炽阴伏，宜卧早起早，以养脏气。”此时阳气向外且旺盛，阴气潜伏，应早睡早起，以平衡阴阳，有利于养护脏气。老话讲春捂秋冻，但那是指孟春、仲春，晚春以后，气候温暖，就不要再捂了，捂得太厚，阳热之气不能很好的透发，因此宜穿宽松，不穿紧身衣或塑身衣，以免影响肝气生发，血液循环。另外，春季如果肝气郁结，人体气血便会出现紊乱，诱发高血压、身体出现胀痛等疾病，故要多敲胆经，从胆经来抒发肝之郁气，是最为顺畅的。每天早上沿着大腿外侧裤中缝的位置从上往下敲打，每条腿敲5分钟，晚上就不要敲了，以免影响睡眠。

血淤体质清明情绪小贴士：学会“忍”、“忘”，快乐相随

春天要想肝脏舒畅，不能让自己不快乐。明代医学家王象晋开出了一剂“治一切怒气、抑郁不平之气”的“和气汤”：“先下一忍字，后下一忘字”。当遇到不平、令人发怒的事情时，先忍一忍，事情过去后，学会忘记这些令人不快的事情，放下一些令人困扰的情绪，内心就会平和。内心平和了，你会发现快乐一直都在你周围，不需要刻意去寻找，只要好好享受、珍惜即可。

血淤体质清明茶饮小贴士：

茉莉花茶：

春季是最适合饮花茶的，既可帮助散发冬天积郁在人体内的寒邪，又可促进人体阳气的升发。这个时节茉莉花是很不错的茶饮，因茉莉花茶是绿茶和茉莉花加工而成，不仅理气和中，还可清虚火。将茉莉花茶5克，用开水冲泡5-10分钟即可饮用。