春季，是指我国农历从立春到立夏这一段时间，即农历1月、2月、3月，春归大地，万物复苏，一片欣欣向荣景象。面对如此美丽的春天，我们应怎样“顺时养生”呢?

一、 春季日常起居应注意

早睡早起：以适应自然界的生发之气，起床后宜衣着宽松，舒展形体，闲庭信步，活跃思维，如果晚间睡眠质量不高的朋友还可安排一定时间的午休。

莫忘“春捂”：春天尽管天气转暖，但初春季节乍寒还暖早晚温差大，不能过早地删减衣物，以免引发呼吸系统疾病。要坚持“春捂秋冻”的原则，随着气温变化酌减衣物。

坚持锻炼：春天，万物复苏，空气清新，正是采纳自然之气的好时机。春季最适合的运动是健走、慢跑、做操或去户外多做有氧运动，使气血通畅、提高心肺功能，强体防病。不宜做大量的剧烈运动。

二、春季饮食需注意

可用一句顺口溜来概括：“春季里来日渐暖，饮食调味宜清淡，蔬菜水果要多吃，酒肉辛辣要少粘”

首先，要多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力。如：葱、姜、蒜、韭菜、香菜、榴莲等香味食物，是很适宜在春季食用的，因为它们可以促进阳气生发。研究表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能增强食欲，预防动脉硬化和高血压；大葱可预防呼吸道、肠道传染病。此外，饮食中应少吃生冷寒性食品，如：黄瓜、莲藕、西瓜等，以免阻止阳气生发。

其次，要增甘少酸：春天，肝的功能旺盛，如果吃多了酸味食品，肝气会更加旺盛，将导致脾胃的消化、吸收功能下降，因此要少吃酸味食品，增加些甜食，以补脾胃之气，如:大枣，可以滋养血脉，健脾养胃；山药有滋阴养肺、健脾益气的功效。

多吃蔬菜：春季，要多吃叶类蔬菜，如菠菜、豆芽类、芹菜、油菜、香椿等。春季还可以多吃些野菜。野菜生长在郊外，污染少，且吃法简单，可凉拌、清炒、煮汤等，营养丰富。如马齿苋、蒲公英、车前草、灰灰菜、蕨菜、茼蒿菜等。

饮食清淡：春季饮食宜清淡，尽量忌吃油腻、生冷、黏硬食物，更不宜多吃辛温大热的食物（比如羊肉、小米辣、麻辣烫等），以免伤及肝脾。胃寒的人可常吃点姜，以驱寒暖胃;哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘。

多喝水：饮水有利于养肝和加快体内废物代谢，降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于胆汁等消化液的分泌。春季宜饮香气浓郁的花茶（菊花、茉莉花、玫瑰花等），有助于散发体内寒邪，促进阳气生发，还可提神解困。

三、春季疾病预防需注意

春季皮炎：随着气温升高，各种春季皮炎的发病率呈上升趋势，其主要致病原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。支招：1、适当外涂防晒剂，以保护皮肤免受紫外线损伤; 2、多吃新鲜蔬菜和水果; 3、洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂和粗糙毛巾。

上火：春季很多人会出现咽喉干燥、双眼干涩、牙痛、便秘等“上火”症状。支招：生活有规律，劳逸结合，不能熬夜，以养肝护目；多吃蔬菜、水果，忌辛辣食物;多喝水，促进体内“致热物质”从尿、汗中排出。

红眼病是一种由细菌或病毒感染引起的眼部疾患，易发于每年的春夏之际，且易传染。支招：由于红眼病主要由接触传染，因此应养成爱清洁、勤洗手的生活习惯；在红眼病流行时，不要到公共游泳池和浴室洗澡。

花粉过敏：春天，百花盛开，但过敏体质却极易受到花粉的困扰。支招：要尽量远离过敏源，不到花草繁茂的地方游玩;室内少放或不放花木。其次，过敏发作期间可每天喝一勺蜂蜜，因为蜂蜜中含有微量花粉粒，会对花粉过敏产生一定的抵抗能力；春季常吃一些胡萝卜，因为其中的胡萝卜素能有效预防花粉过敏症。同时，还要选用适宜药物进行治疗。

四、春季郊游需注意

(一)注意饮水和食品卫生:尽量不吃生食或非一次性包装的熟食。吃完后要将垃圾带走或丢入垃圾桶；不随便采摘、食用不认识的野菜和野果，以免发生食物中毒（可携带几颗生大蒜、竹炭和药物）；野炊时要注意风向，不要随便丢弃火种，要熄灭余火以后再离开。

(二)注意防虫叮咬和花粉过敏：踏青时不可涂抹过于浓郁的香水和其他化妆品，携带的甜食和含糖饮料要密封好，以免招惹蜂虫叮咬。春游时最好带一块小香皂，一旦被蜂蜇，要拔出毒刺后用清水冲洗伤口并抹上香皂，以其碱性去蜂毒，随后送医院治疗。有花粉过敏的朋友要注意，不要到花草繁茂的地方去。

（三）要备足衣物，以防伤风感冒。登山下坡，切勿迎风站立，以免着凉。