阴虚体质雨水饮食小贴士

适宜：粥、水、山药、花生、豆芽、萝卜、青菜、银耳、地黄

属于初春的雨水节气，重点之一是养护脾胃，脾胃属土，土性敦厚，有生化万物的特性，生理上有消化水谷，疏布精微，营养五脏、六腑、四肢百骸之功效，为气血生化之源。粥（喝白粥泛酸换肉沫粥）、南瓜、红枣、山药、马铃薯、生花生都是养胃的佳品，而且脾胃强健者少有过敏症。春季养阳气之升，发冬季陈热，味辛发散的食物也要多吃，豆芽、豌豆苗、茼蒿、荠菜、萝卜、芹菜等。滋润的荸荠、甘蔗、百合、银耳、杏仁露在风大的春季也是必须。地黄粥对阴虚体质很有益，取地黄捣汁，候粥半熟以下汁...”如果没有鲜地黄，可用干地黄5-10克煮汤后去渣熬粥，对阳明燥金司天的今年有很好的润燥祛火作用。若兼有阳虚可在粥中加生姜丝适量同煮。

少吃：火锅、烧烤、油炸、炒货、冷饮、西瓜、草莓等反季水果

“倒春寒”频繁，人体为了抗寒会加强对热量的留存，就易令内脏郁热壅阻，所以要少吃燥热食物“火上浇油”。怕热的阴虚质此时爱上火容易因郁热而“贪凉”，日久反倒能引起胃寒、胃凉、腹泻之类的失衡症状。爱上火可以适度补充维生素B、C，并且多吃应季的水果蔬菜。

忌吃：肝、生葱、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒

《金匮要略》“春不可食肝，为肝旺时，以死气入肝伤魂也。”《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。《云笈七签》曰：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）。”

阴虚体质雨水运动小贴士：保护关节，室外运动

万物生长的春季人也要增加户外运动，衣物要遵守上薄下厚的原则，防止“寒从脚起，湿从下入”。就像春季树木要发芽生长一样，人也要多做些筋骨的拉伸，有利于发散体内郁积一冬的热，防止上火、胸闷、咳嗽等问题。运动量不要大，对膝关节压力小的瑜伽、散步、放风筝、体操、舞蹈等都是不错的选择，最简单的就是每小时伸个懒腰。

阴虚体质雨水起居小贴士：膝关节保暖，醒后数呼吸

雨水时节天气多变，“反了春，冻断筋”说的就是这个意思。阴虚体质关节供血和润滑不足，受凉就更容易发病，要注意保暖，适当按摩患部，加强局部血液流通。睡前烫脚加少量食盐，日久能改善睡眠质量。立春雨水到，早起晚睡觉。醒后不要急着起床，此时只是心神清醒，但是身体的器官还没有准备好，可以先静静的躺着，数自己呼吸，就是让心来感觉呼气和吸气。这是庄子“听息”法，养成习惯，可令人神定，心静。

阴虚体质雨水情绪小贴士：睡前端坐片刻，保持情绪淡定

“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，情绪的稳定是阴虚体质最需要的。初春肝气升发，若肝血虚的阴虚质再熬夜、吃辣，则更容易上火、乱发脾气、头面出油......睡前静坐15分钟最能培养定力，臀部稍垫高，盘腿坐在较硬的平面上，脊柱挺直，头顶上拉，手放在膝头，呼吸自然，可以听音乐，听电视，或者什么也不想只听呼吸。平日里的坐姿如果时常保持腰背挺直，也是很好的放松。我国古人就是如此养神的。因为，盘腿可以将气血集中在身体里，而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑得到气血充足。气定则神闲，神闲则性静。

阴虚体质雨水茶饮小贴士

杏仁茶颜色洁白，甜润细腻，香味浓郁，可理气滋阴止咳。用杏仁露加热煮沸搅拌即可，最简单就直接买方便冲泡的包装成品。或者自己动手，原料：杏仁、糖桂花、大米、糯米、白糖。制作方法：将等量大米、糯米混合一起洗净，用凉水浸泡3小时。三倍于米的杏仁用温水浸泡15分钟取出，搓掉黄皮，洗干净与大米、糯米一起加凉水250克磨成稀糊状，烧开一锅水，将稀糊倒入锅中，沸腾搅拌5分钟即成杏仁茶，食用时，放上白糖和糖桂花汁便可。