民间有句谚语：“小寒大寒，冷成冰团”，表明已进入一年中的寒冷季节，的确最近几天了，我所在的城市温度都在零下十度左右，干冷的让人难受。正逢这个节气，让我们一起学习一下小寒节气保健常识吧。

饮食上多吃温热食物

小寒正逢隆冬时节，天干气躁，在这个时节，肾为了调节机体适应严冬的变化，功能强健，所以要“防寒养肾”，同事还要补心助肺。当然也有很多人选择在这个时节进补，要注意的是不能想当然乱补，要想达到事半功倍的养生效果，合理进步才能补充气血，防寒保暖。所以人们进补应以食补为主，以温补为宜，不妨多吃些温热的食物，如韭菜、大枣、羊肉、猪肝、鸡肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

起居要保暖

小寒是一年中最冷的节气之一，强冷空气活动频繁，南北方的气温都比较寒冷。天气寒冷，气血凝滞，容易引起关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病发病。养生保健专家提醒说，在这个时节，人们一定要注意防寒保暖。外出要戴帽，睡觉别蒙头。尤其对肩颈部、脚部等部位要加倍呵护。对于老人家，则还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

运动宜在阳光下

“冬天动一动，少闹一场病 ”的说法流传已久，冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节，最为重要的还是加强体育锻炼。适当的体育锻炼、户外活动，能强身健体、增强身体御寒能力。同时，不同的人群要针对自身身体素质选择适当的方式进行锻炼。在这干冷的日子，适应的户外运动有：如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。另外要注意的原则是：

一要日出后在阳光下锻炼；二是准备活动不要马虎。运动要适度，不能练得大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣。

此外，还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。

最后，对与我们这些爱熬夜的夜猫子要早睡早起，努力养成良好的生活习惯，这是我们作为健康达人的第一步。