俗话说“冷在三九”，小寒入三九，是一年中最冷的时节，此时也进入了农历的腊月，传统的腊八节也在这个小寒节气。

养生要“保暖，勿大汗；食宜温暖滋补；适度活动肢体”。

湿热体质小寒饮食小贴士：

适宜：芹菜、枸杞、白菜、萝卜、豆腐、芋头、青菜、百合、杏仁、苹果、梨子

“三九补一冬，来年无病痛”说的是“补虚益损”，若你的脾胃平日一直在接受大鱼大肉，那么此时你只需注意“宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏”即可，因为丑月（冬季最后一个月）为土旺，水气不行，可以多吃些芹菜、慈菇、百合、竹荪、枸杞、枸杞菜、杏仁。

如果是年老、体弱、或者平日饮食过于节制导致的湿热兼有阳虚，可以适度吃些淡水鱼、羊骨汤、羊肉，搭配豆腐、萝卜、白菜、苹果、梨子、芋头等。

绿叶的青菜非常适合湿热分数高的人，湿热问题的根源在于肝胆不利，青菜最能疏肝利胆，在习惯进补的冬季常搭配些青菜对肝胆大有裨益。

少吃：甜品、冷饮、蛤蜊、墨鱼、血、油腻

丑月土旺，水气不行，若多吃甘甜食物则易令肾气受制，则“多食甘骨痛发落”，甜腻的食物会生湿，对湿热体质本来就无益。

少吃咸，以养心气，蛤蜊、墨鱼、血为咸味食物要少吃。

油腻、寒凉（生鱼片、冷饮等）的食物容易伤肠胃，引起消化不良，发生伤食、呕吐，所以尽量少吃。

此外，白酒性热助火，湿热不适合，非要喝可以选择啤酒、红酒、黄酒。

忌吃：生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子

《千金方》：“勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，......，勿食生椒（花椒），勿食葵菜，大抵与十一月忌同。”

《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”

湿热体质小寒运动小贴士：晨起梳头，适度运动

“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗”，小寒仍然不适合剧烈运动，但是又不能潜伏着不动，选择在室内就能进行的瑜伽、体操、舞蹈等就比较合适。

头发容易出油的湿热质可以早起后用手指，或者牛角梳轻轻梳理全头100次，若能坚持3-6个月可明显改善脱发、出油、头屑等困扰。

如果遇到下雪，不要错过打雪仗的机会，找回无所顾忌的童心。

湿热体质小寒起居小贴士：通风、保暖、早起不可空腹往外

“众阳俱息，勿犯风邪，勿伤筋骨”，小寒已经在最冷的时段，出门要注意保暖，尤其是后颈和腰腹、脚，大风天要带暖帽、围巾，穿厚底鞋。

提醒老年人穿衣要暖不要厚，衣服超过15cm厚度时保暖性反倒下降，可以选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。

更要注意不可劳伤筋骨，不要久立、久行；早起不可空腹往外，最易受风寒侵袭，哪怕只喝一口热粥、牛奶、豆浆。

怕热的人要常常让室内通风，防止因室温过高而头晕脑胀。

每晚烫脚不仅可以缓解疲劳，也能改善头面油光光的问题。

湿热体质小寒情绪小贴士：气定则神闲，神闲则性静

湿热体质因为肝火旺，容易有过分活跃的倾向，坐着抖腿，站着乱走，其实这都是肝胆生躁的表现。

肝为将军之官，谋略出焉；胆为中正之官，决断出焉，若肝胆不利则影响性格，做事容易冲动，谋略不周。

在需要养精蓄锐的小寒，最适合练习静心安神。

可以每天睡前盘腿静坐15-30分钟，脊柱挺直，屁股稍微垫高，呼吸自然，可听音乐或保持沉默。

每日如此，必知妙处所在。

湿热体质小寒茶饮小贴士：

菊花陈皮乌梅茶

菊花5朵，陈皮一小块，乌梅3颗（比例可根据个人口味调整），热水冲泡10分钟，加冰糖适量即可。

可清肝火，明目，祛湿，开胃。