痰湿体质小寒饮食小贴士

适宜：坚果、萝卜、青菜、茯苓、淡水鱼、山楂、陈皮

“小寒、大寒，冷成一团”，此时天气寒冷，需要加强御寒能力，以免形寒饮冷而伤肺，肺主皮毛，肺伤则易感冒、咳嗽、皮肤干燥,且容易气虚。肺主通调水道，肺气虚则水饮难化，痰湿加重。而且丑月（冬季最后一个月）为土旺，水气不行，宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。饮食上要多吃些令身体温暖的食物：羊肺（受寒咳嗽尤益）、羊骨、鸡肉、草鱼、鲫鱼、鲢鱼、茴香等，若兼有阳虚则可常吃点坚果类食物，如腰果、榛子、开心果、杏仁等可作为必备零食。每餐应食蔬菜，如萝卜、白菜、芹菜、青菜等，以免上火。黄芪、茯苓、椰子、山楂、陈皮可以作为炖菜煲汤的配料，身体虚弱的老人可以用虫草、党参，少量多次补养。

少吃：甜品、冷饮、蛤蜊、墨鱼、动物血、油腻

丑月土旺，水气不行，若多吃甘甜食物则易令肾气受制。特别是有脱发倾向的痰湿质，若此时多吃甜品（蛋糕、饮料）则会“多食甘骨痛发落”。少吃咸，以养心气，蛤蜊、墨鱼、动物血为咸味食物要少吃。油腻、寒凉（生鱼片、冷饮等）的食物容易伤肠胃，引起消化不良，尽量少吃。水果性多寒凉，痰湿质不要生吃，冬季最好用蒸煮的方式，薏米蒸雪梨可化痰润肺，甘蔗煮马蹄也是冬季常吃的润燥祛火汤品，这些都可以在吃过大餐之后适量食用。

忌吃：生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子

《千金方》：“勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，勿食生椒（花椒），勿食葵菜，大抵与十一月忌同。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”

痰湿体质小寒运动小贴士：量力而动，勿大汗

“季冬之月...勿泄皮肤大汗”，小寒时节，虽然日照增多，但是冬眠动物还在蛰伏中，人也要养精蓄锐，可适量运动，因为“血遇寒则凝”，所以要避免受风，最好在室内，千万不要大汗淋漓。平日多吃少动或气郁分高的痰湿体质此时需要适度运动，除了游泳和令你满头大汗的运动外，都可以选择。若是兼有阳虚的体弱型痰湿则可做瑜伽、体操、太极等柔和运动，从根本上改善体质。无论何种痰湿体质都可以每天敲打足三里穴1分钟，可以助脾胃之气而化痰。如果遇到下雪，不要错过打雪仗的机会，找回无所顾忌的童心。

痰湿体质小寒起居小贴士：早起不可空腹外出，勿久行、久立，睡前烫脚

“众阳俱息，勿犯风邪，勿伤筋骨”，小寒已经在最冷的时段，出门要注意保暖，尤其是后颈和腰腹、脚，大风天要带暖帽、围巾，穿厚底鞋。提醒老年人穿衣要暖不要厚，衣服超过15cm厚度时保暖性反倒下降，可以选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。晴天在室内晒晒后背“除湿止寒，辟舒经络”。更要注意不可劳伤筋骨，不要久立、久行；早起不可空腹往外，最易受风寒侵袭，哪怕只喝一碗热粥或一杯热豆浆。常常搓手，也可有效预防感冒。冬季养成睡前烫脚的习惯，能有效的改善冬季脚冷、头面上火的问题。

痰湿体质小寒情绪小贴士：凡事治本，必先治身

《吕氏春秋》言“凡事治本，必先治身”，儒家所说的“修身、齐家、治国、平天下”也是这个道理，只有你的身体是平和的，气血是通畅的，你的周围环境，你的事业才会有更好的发展。在冬季养藏的时节，多修习令身心安宁之法，就会令头脑清明，心少挂碍。痰湿质要发挥善静的特点，老子讲：“静生智，智生慧。”一个人只有安静下来的时候，才能够产生智慧，可以每天睡前盘腿静坐15-30分钟，脊柱挺直，屁股稍微垫高，呼吸自然，可听音乐或保持沉默。每日如此，必知妙处所在。

痰湿体质小寒茶饮小贴士

性温的熟普洱茶可以暖胃，化痰，消脂，适合痰湿体质在冬季适度饮用。不要空腹喝，容易头晕，饭后半小时内最好也不要喝，而且适度为好。