阴虚体质小寒饮食小贴士：

适宜：酸奶、柑橘、柚子、黑木耳、菠菜、豆腐、鸡蛋、银鱼等

《遵生八笺》记载：“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施...宜小宣，勿大全补。”意思是说气候寒冷，万物蜇藏，宜小宣祛寒，勿大补、过补，以免生内热；而且经过冬至节气的进补，脾胃也有些疲惫了，此时应保养脾胃。粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”，适宜阴虚体质保阴潜阳的粥有沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥等。同时，为减少因暖气、空调、电热毯等各种取暖措施郁积的内热，应多吃点酸奶、梨、柑橘、柚子、黑木耳、银耳、菠菜、豆腐、鸡蛋、萝卜、白菜、银鱼等清热滋阴之食。另外，吃任何食物都应细嚼慢咽，《医说》曰：“食不欲急，急则损脾，法当熟嚼令细”。

少吃：动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞、辛辣、火锅、冷饮

小寒节气宜省咸增苦养心气，应少吃动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞等味咸的食品。同时，为养护脾胃，最好少吃一些生冷辛辣的食物，特别不宜在吃火锅、麻辣香锅、烤肉时，配上冰冻啤酒、冰激淋等，既损阳又伤阴。实在想吃香辣以解馋，可以配上豆浆、酸梅汤、水果、蔬菜等，以清热生津。

忌吃：生薤、霜烂果菜、蚌肉、蟹、虾、生花椒、葵菜、腰子等

《千金方》：“勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，勿食生椒（花椒），勿食葵菜。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”

阴虚体质小寒运动小贴士：勿泄皮肤大汗，常练肾脏修养法

“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗，以助胃气。”不宜过激活动、过量运动、大汗淋漓；着重调养肝肾功能，太极拳、八段锦、保健操等较为适合，而且必须做好准备活动，以免伤筋骨。也可练习肾脏修养法：面朝北方平稳地端坐，扣上下牙齿36次，将唾液分三次徐徐咽下；然后吸气入口，用嘴吐气，发出吹（chui）的声音。放慢呼吸节奏；重复6次，最后用1分钟时间深呼吸放松，这样可补养肾气。

阴虚体质小寒起居小贴士：勿甚温暖，勿犯大雪，少洗浴

“季冬之月...勿甚温暖，勿犯大雪...众阳俱息，勿犯风邪，勿伤筋骨”意思是此节气穿衣勿太过温暖，以暖和不出汗为度；若经常穿梭于室内外，忽冷忽热，容易感冒，应用暖和的背心护体；出汗之后最好能换衣，如若不能，应立即擦去汗水，以免寒气入侵，埋下隐患；室内温度控制在20℃左右，勤开窗通风；大风大雪天气尽量减少外出，以免被风邪、寒邪所伤；“久立伤骨，久行伤筋”，避免劳累过度。此外，冬季宜多梳头，少洗浴。洗澡太过频繁会让全身毛孔遍开，耗伤了人体本来就应该内守的真气。可以在睡前“干浴”，用双手摩擦身体，即可温暖身体，又可润泽肌肤。

阴虚体质小寒情绪小贴士：戒怒，节欲，少饮

《千金要方》指出：“卫生切要知三戒，大怒、大欲、并大醉，三者若还有一焉，须防损失真元气”。故养生要戒怒：怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身；节欲：贪欲无度的人，头脑始终无法安宁，精神耗散，危害身心；另有“小酌怡情大醉伤身”，切忌饮酒无度。

阴虚体质小寒茶饮小贴士：

菊花橄榄茶：菊花5朵，橄榄2枚，铁观音3克。将上三味一同用沸水冲泡，代茶饮。橄榄可利咽化痰、生津止渴、除烦醒酒；菊花清肝明目；乌龙茶清热解油腻。适合阴虚质饮用，对口干、咽干，晨起咽喉干痛者有很好的效果。